1樓：小搭檔
任何姿勢只要維持過久，都會對脊椎造成壓力，尤其是坐著──許多上班族每天在辦公室一坐8小時，盯著電腦螢幕時，會不自覺地脖子前傾、下巴前伸，彎腰駝背，變成「猿人族」。
《關節生理學》（Physiology of Joints）期刊報導，頭部每前傾1寸，頸椎承受的壓力便多10磅。
長時間維持這種不良姿勢，第乙個警訊就是頸關節和肩肌肉血液迴圈不良，緊繃僵硬，甚至有呼吸不過來的感覺；再不改善，脊柱與腰椎更可能因長時間受壓迫，形成骨刺。
就算不必長時間坐著，若從事不允許出錯、或零碎細節累積而成的工作，也會因為精神緊張而引發肌肉緊張。
要端正坐姿，第一步要確認桌椅高度、電腦螢幕角度是否適合，不過，即使調整好硬體環境，任何姿勢維持久了，都會對身體造成負擔。
對於久坐辦公室的上班族，什麼樣的坐姿能使腰部的傷害降到最低？
生活中那些容易犯的不良坐姿
「一駝毀所有」駝背姿勢的監督者「小搭檔優姿」儀入手曬照~
日本醫學博士安保徹在《不疲勞的生活》中指出，「恢復良好的血液迴圈才能夠消除疲勞。」所以，每坐1小時就要站起來活動身體，而且要採取與工作時相反的姿勢。
例如，埋首伏案工作的人，休息時就要站起來、舉高手臂，以放鬆肩頸肌肉，或是做做擴胸運動，矯正駝背。
久坐辦公室有什麼可以簡易的運動可以緩解下肩部疼痛的？
你可能要問：「我坐兩、三個小時都不會感覺累，一定要站起來活動嗎？」
專心工作時，由於交感神經持續活躍，會抑制神經傳導物質的分泌，導致大腦接收不到身體發出的「我累了！」的警訊，很容易使疲勞感持續累積。
透過定時「強迫」休息，有助於即時清除疲勞，避免健康受損時，要補救卻為時已晚。
參考：
同樣是久坐，為啥傷害程度差別那麼大？原來重點在這裡
2樓：鐘文
從脊柱健康的角度，一般要求是坐姿時椅子高度要高於膝關節，以免造成久坐時屈膝影響下肢血液迴圈，而椅子和桌子比例應該是正坐時可以平視電腦，椅子扶手或桌子最好有適當的支撐，可以承托著肘關節，以免肘關節長時間懸空應力積累，誘發肘關節及肩關節勞損過度，椅子的腰部和頸部應該有一定支撐，可以保持正常的生理曲度，減輕關節壓力，保持關節穩定，必要時可以使用U型枕減輕頸部壓力。而經濟條件允許的話，購買專業的人體工學椅子當然比較好。
但主要還是要注意勞逸結合，避免長期伏案工作，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
3樓：安德烈.邱
如果長期坐的話，選把適合的登子；坐上去膝蓋與大腿在一條線上；耳垂和肩峰在一條垂線上。微收腹。可以用腰墊支撐身體的正中位；
4樓：沉夕
我是伏案工作十二年的人，其實頸椎的問題不在脖子，更不在凳子，還是自身氣血迴圈出現了問題，必須加強鍛鍊，配合呼吸建立內在核心肌肉力量，日常的行為模式會自然發生改變，頸椎問題會迎刃而解。
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