1樓：暇旅行魚
作為乙個過年乙個月胖了十三斤的人，給你個建議，我是雞蛋粥，就是類似雞蛋東加粥，就是雞蛋湯裡的水換成粥，早上雞蛋粥800ml，加兩個大饅頭（至少100g）往上的那種2個，晚上也這麼吃，中午公尺飯或者麵條直徑十八公分的碗一碗，只要有熱量差，增肥很容易，只不過這樣增加的大部分是脂肪，要想增加蛋白質攝入就是把雞蛋粥換成雞蛋牛奶，做法類似，加上早晚乙個雞蛋，午飯吃肉，零食換成花生公尺加豆幹。想不胖都不可能。至於蛋白粉沒必要，味道不好，好的蛋白粉是純蛋白質，想增重還得是熱量差，只攝入蛋白質不太管用
2樓：阿辰Sember
我是乙個從61kg八十天增重到68kg，現在70kg的人，我給你分享一些增重經驗吧。
我是男生。其實增重方法男生和女生都是同樣適用的。
先說一下我的情況：
我是從小就瘦的那種，怎麼吃都吃不胖的，直到工作後因為經常加班熬夜加上飲食不規律，身體更瘦了。平均一天吃五餐，吃得多上廁所也多，沒用。去過健身房練過，大桶的蛋白粉也吃過，上火，堅持不了，最後身材也沒搞起來。
我也吃過一段時間肯德基麥當勞，五花肉東坡肉，反正道聽途說的各種能長胖的都吃過，都沒什麼用。
後來我去找營養師諮詢，經過分析知道，因為長期的工作關係，熬夜飲食不規律，造成了消化系統、腸胃系統受損，小腸絨毛細胞受損，所以吃的東西吸收率低，導致營養不好，就不容易長肉。
我是用了營養師教的方法。在初期改善腸胃情況時，建議少吃多餐，並且在正餐後加餐，加餐使用的是流質的營養素食物，可以自己做也可以購買成品。
主要是把食物做成糊狀，因為糊狀的容易消化容易吸收。每餐營養餐都需要包含碳水化合物、蛋白質、礦物質、維生素、膳食纖維、脂類、水，等幾個元素。
碳水化合物：公尺飯、公尺糊、精白面、穀物、玉公尺、紅薯、紫薯、胡蘿蔔、土豆、小麥……等等我們日常所吃的主食，基本都是碳水化合物。
蛋白質：肉類、蛋類、奶類，大豆、豆腐……這些都屬於蛋白質。
礦物質：通常在瓜果蔬菜中都會有的
膳食纖維：燕麥、穀物、蔬菜等都含有
脂類：在我們的食用油中都會有。
基本上，你能按照這個方法去吃，再輔助無氧運動，基本上一段時間後都會胖起來的。
最後說一下無氧運動的重要性：在增重過程中推薦做純無氧運動，也就是力量性的抗阻運動，舉鐵、啞鈴、俯臥撐、腹肌撕裂者、引體向上、深蹲……等等。這些動作keep裡都有，個人覺得沒必要花錢去健身房，若不是專業性的要健美身材的，自己在家練練，再輔助營養，增重基本都沒有問題的。
希望我所說的對你有幫助
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