1樓：健身女神張
你的診斷：
脂肪多，肌肉少，估計體脂18%-20%左右，剛健身20天，至少3個月才有發言權。記住，健身是一輩子的是，是一種態度。等你的單位從「天」變成「年」，你就超脫了，各位大俠在這裡都會同意我的話。
下圖的是脂肪自測圖，自己看看吧，感覺你跟20%的這個很神似，貌似就是你：
別管別的部位，腹肌沒有就是脂肪太多了。別的部位覺得也是脂肪多，整體就是最開始的6個字。你才無氧乙個部位，肯定不夠，趕緊負重訓練，1個月開始有效，3個月定型，當然是你要努力的前提。
在家在健身房都可以，用啞鈴練。不負重訓練，你的英姿颯爽的肌肉和8塊腹肌是出不來的，跑步只能平台，外加減肌肉。
我看你寫的都替你著急，有氧不必須做，先把負重訓練做好，您就90%都做到了，別想其他的吹毛求疵。1個部位真心太少了，怎麼著深蹲，硬拉，箭步蹲，臥推，飛鳥，引體向上，上舉，這些全身性復合動作都是必做的，別偷懶。
趕緊增肌，就這一句話給你，你是新手，減脂增肌可以同時進行的，非常快。到時候想哪大就大，各種肌肉，各種女人投來的勾引的眼光，要什麼有什麼。channing tatum 也不在話下。
10週沒問題，我看好你，跟著10周變身計畫或者其他負重訓練計畫練。每週至少3練。練得太少。。。
唉，真讓人操心。
我們家查寧·塔圖姆：10週是可以實現的，這個不是夢。
本人 00年19歲，快20歲了，身高166男，由於身高這個硬傷，好多事都不敢去做，問一下還能不能長高？
蔚白 去問醫生啊這又不是什麼難開口的事，個人情況不同具體咋樣也不知道啊 不知道你還有沒有長高的潛力什麼的 不過一般吧說的都是喝牛奶多運動其他不知道啦 20歲也不算太大吧？反正這個疫情我是看著我男朋友長高了，他98年的對於乙個這個年紀的人我都覺得算奇蹟了！為了長高不抽菸喝酒不熬夜還每天按也不知道從哪搞...
本人22歲淨身高174，體重70kg，有機會長到一公尺八嗎，因為太矮被女生拒絕？
波比 我十四歲一公尺七六，對於你乙個二十來歲是大哥哥來說，確實有點高，但人是發育也分早晚，最近一年我也沒有長，但是停止發育之前 應該是十八歲左右 肯定也能到一公尺八。而你則不一樣，你是後天發育，所以你最好等你到一公尺八的時候在追那個女生。俗話說的好，一白遮三醜，一高遮五醜。我也是根據生活知識告訴你的...
本人女，今年30歲了。身高152 體重72公斤 請問我真得很胖嗎 來刺激，鼓勵我一下吧？
唐承 作為乙個健身教練和乙個營養師告訴你 這個身高體重肯定超重了一但離肥胖還差一點 最近剛好乙個學員身高體重都和你差不多，目前穩定每週降1kg體重這個身高體重不管在男孩還是女孩面前都不算好看的身材了，甚至會對健康有一定隱患 為了健康和更好的生活，還是減減吧！加油！ JR男 我健身二十多年了，我心中對...