1樓：今天
第一：短距離跑步
如果是短途、短時間的跑步，一般不用帶水。在跑後進行補水即可。如果不放心，可以在操場跑圈時將水放在路邊顯眼但不容易被別人發現的地方，避免被他人拾走或混淆，渴了到該位置隨取隨飲即可；如果在公園或馬路上跑步，將小賣部的位置規劃進路線內，隨身帶點零錢，跑步途中渴了買水喝。
第二：長距離跑步
1、10km左右
手握式水壺，適合10公里左右的補水，佩戴在手上不會造成太多負擔。喝水時也非常方便。或者也可以採用「手套＋軟質水壺」的組合。將軟質水壺套在手套上，渴了直接放到嘴邊喝，非常方便。
2、20km左右
掛在腰間的水袋包，適合20公里左右的跑步距離，掛在腰部的設計，解放了雙手，不會給我們的跑動帶來太大影響。
3、30km左右
適合30公里以上的跑步訓練或馬拉松，穿戴式設計符合人體工學，完全不會影響跑步的平衡和發力，兩個500ml的水袋，可以提供給我們整整1L的水量，讓我們的長距離不再有補水的煩惱。
2樓：花妖沐風
跑前1.5～2小時就要進行跑前補水，補水合適的情況下，跑步期間不會覺得渴，半馬以內我個人是沒有喝水需要的，你加強跑前補水就行了。
3樓：人生若只如初見
這個我來回答，我跑過半馬，一般我都是自己帶一瓶礦泉水在手裡，如果覺得不方便最好跑之前多喝點水，補糖也很重要，隨身帶點葡萄糖或者糖塊，曾經我就跑到低血糖差點暈過去
4樓：johnzhou
一般天氣下十公里以上才需要補水，可以把水放在起點往返或繞圈。
長距離單程跑可以選擇公共的濱江步道或綠道這些有飲水點的線路，用乙個300-500ml的手持跑步水壺，隨時補充。也可以用跑步的背心式揹包，水袋。
高溫天氣，特別到了30度以上那就不僅要隨時喝水，衣服帽子也需要澆水降溫，最好選擇公園繞圈，隨時喝水加身上澆水。
5樓：白銀之手新兵古爾丹
我每天長跑是十公里為基準，在跑步前兩個小時，都會嚴格的控制水攝入量。然後再跑步過程中，不會攝入一滴水。
不知道老哥是跑馬拉松還是啥，從我自己的觀念上來講，攝入飲用水，在跑步過程中容易岔氣不說，還會增大上廁所的慾望和頻率，非常影響跑步節奏，有時候停一下下，需要花好大力氣才能調整回來。
無論是馬拉松還是日常跑步，我都會盡可能在過程中不攝入水或者盡可能少地喝一點，應付一下口渴。
以上個人拙見
6樓：花火海
你這個跑步很籠統啊？通常5-10公里的跑步中途不必喝水，半馬以上或者越野跑才需要。越野跑可以背水袋，或者跑步背心帶小水壺
7樓：李楠
說一下！如果你是在場地跑，水放在邊上就好了，戶外跑準備一兩個水壺，運動水壺最佳！短距離乙個，長距離兩個，白開水或水裡加一點電解質都可以，看你跑步的距離了
8樓：takeyouhigh
30公里以內不用帶水，如果確需帶水，買個腰包，最好是倆兜的，找兩個兩瓶礦泉水瓶子灌滿白開水，乙個放水，乙個放水後再加點蜂蜜和鹽，放倆個兜裡，10公里後每5公里輪流喝，這個是我跑全馬訓練的補給方式，你可以參考一下
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