1樓：良月二三
一模一樣，我去，我一直以為是我的問題，不能超過16，15公里一點事情沒有，16以後腿部出現不適的感覺，堅持也能跑完半馬，但是每次都會出現問題，上個月跑了一次，傷了腳背的筋或者軟組織，停了三周才不疼，昨晚跑了6公里又疼了。
2樓：RooftopSinger
多訓練，積累跑量，這種情況就像只能吃15個包子的時候，第16個就開始撐，因為你吃完15個之後再吃第16個時，身體狀態已經不一樣，越往後越逼近你身體的極限。
加強耐力，循序漸進的提公升你的極限，能跑30公里的時候，半馬就不那麼費勁了。
3樓：老張
前天剛剛參加完一場山地馬拉松，26.7km，現在上樓下樓費勁，特別是下樓。之前最長跑過一次20km的，但那是在城市平路上，沒有坡度。
我想了一下，山地馬拉松有幾公里的爬坡，爬坡時特別費力，腿像灌了鉛一樣提不起來，又因為全程幾乎沒停，一直是勻速跑，所以強度肯定比平時大的多，還有乙個原因是，看別人超過你，本來跑不動了也會咬緊牙關堅持，這樣幾乎就沒停歇過，幾種因素加起來，跑完半馬對身體消耗還是挺大的，腿肯定要疼幾天，問了身邊經常跑馬的朋友，這應該都是正常情況。
4樓：twfx
跑15公里沒事，跑半馬能力上沒有一點問題。估計是跑比賽時受氣氛影響，前面階段衝得猛了。控制在平時的速度，甚至開始時有意壓一下速度就好了。
5樓：
作為乙個只跑過不到10次半馬、PB剛進2小時的跑渣，斗膽回答一下。
我覺得原因可能有以下幾個：
1、配速
如果是參加半馬的賽事，那麼配速多數情況下都會比平時跑15公里快挺多。我自己練著玩，配速6分鐘；每次跑半馬都會被帶節奏，配速被不自覺地拉快到5分半左右。所以建議跑半馬時，控制自己的配速，最好是低於15公里的配速，這樣才能留有體能衝擊最後的6公里。
2、體能儲備
不清楚題主15公里的距離是經常跑，還是偶爾心血來潮才跑的。
如果平時跑量只有5、6公里，按照一周四次，那麼跑15公里是沒什麼問題的，這樣的體能是足以輕鬆跑下來的。但是如果突然提高到21公里，那就不是再加乙個6公里的問題了。因為疲勞的累計越到後期越明顯，累得越快，可能最後6公里的體能消耗會相當於前期的2倍。
所以如果想輕鬆駕馭半馬，建議每個月的跑量至少達到150公里以上吧，這樣也不容易受傷。
3、心態
我剛開始跑步時，很難突破5公里，我覺得跑完3公里就已經雙腿無力了。後來朋友帶我一起跑了幾次5公里，自己打心底就不再懼怕5公里了，再以後就用同樣的心態去突破10公里、15公里和半馬。
同理，你也可以不要再去懼怕半馬，踏踏實實跑每一公里，如果有人陪跑，那就更好。
4、補給
連續跑乙個半小時到兩小時，補給是必須要有的。香蕉、功能飲料等，最好不要少。
5、拉伸和恢復
雖然跑全馬的人都說半馬不是馬，但是21公里也不是小數目，對身體還是有不小損害的，所以要認真做好拉伸和恢復。以上。
每天跑五公里乙個月後有什麼效果？
吳康 已經開始了四天，第一天四公里第二天四公里，第三天歇了，今天第四天五公里，33分鐘。剛開始，跑完腿特別酸爽，今天五公里反而沒什麼問題，可能因為跑前跑後的拉伸吧，挺見效的。 花朝Aries 第十三天，能感覺到有效果，但是還不明顯，不足以描述過幾天再來吧 9月13日來了來了 目標完成，一點都沒縮水嗷...
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