1樓：蒼爾爾
有的！我發現通過改善體態瞬間就能讓我的富貴包變小。不過我也還在努力，加上藥膏和放鬆運動，我的富貴包已經很不明顯了
於是我還寫了個文章。你可以去看看奧
2樓：Yolo
富貴包」越大越嚴重的的人，往往肩膀頸椎緊張僵硬、更多的是脖子背部痠痛不適，甚至放射「串痛串麻」至頭頸、後背或者肩膀。富貴包會嚴重影響腦部供血，並與血脂高、脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯絡。1，富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸痠痛。
2，引起上背廣泛酸脹痛和「富貴包」區域麻木、麻痺等感覺3，胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓公升高等交感神經激惹4，出現類似頸椎病症狀的頭暈以及手臂放射性手麻
所以說得盡早消除富貴包，可以通過外敷膏貼，必須是正規的不是平常藥店賣的那種止疼的，有激素的，這樣是沒有效果的
3樓：Miss Young
富貴包大起底
到底怎樣算富貴包
富貴包指的就是頸後大包。雖然這個情況大家覺得摸一摸看一看就能判斷出來，但是一姐還是跟大家介紹一下正經的判斷方法。
首先你需要靠牆站，讓腿，臀部，肩胛骨都貼住牆。然後在這個姿勢下，嘗試一下讓頭去靠牆並且貼住牆，如果後腦勺貼不到牆或者完成得很艱難，與此同時頸後又能摸到乙個比較圓潤突起，這種情況下才能完全算是富貴包。
如果有姐妹頭很容易貼到牆但是又能看見突起，很有可能只是單純胖。而如果有姐妹頸後摸不到突起但是頭又很難貼到牆，那你可能也已經具備了富貴包的先決條件。
富貴包是怎麼起來的
大多數人的富貴包之所以形成，並不是因為真的富了，而是因為「太懶」，長期保持過度低頭，頭前伸，葛優躺這樣的讓自己「感覺舒服」的體態。
這樣會產生兩種情況，首先頸椎和胸椎連線處會被瘋狂拉扯，導致轉折點的角度變大、骨間的縫隙變大。同時這個區域的肌肉將長期處於不要命的過度加班狀態（否則頭就掉了）。
時間長了，會造成肌肉痙攣腫脹，區域性代謝異常，最終導致頸後變成脂肪的夢中豪宅。只要你一長胖，脂肪就拖家帶口地往脖子後面跑。脖子後面住著這麼一大家子脂肪，肯定得鼓出來。
△輕度富貴包在X光照射下能看到是一堆脂肪。
這樣的富貴包不僅不好看，還可能擠壓頸部神經造成疼痛，把頸椎病做大做強，引發頭痛、胸悶、呼吸困難等情況。
△這裡一姐想cue一下為什麼富貴包多數情況下是胖人才會有，因為絕大部分胖人都不愛運動（懶、不良姿勢多）+脂肪多，完美符合富貴包形成的兩個條件。
如果常年保持不良姿勢+脂肪包，頸後還有可能因為擠壓摩擦、關節滑移等原因產生骨性增生和軟組織增生。這也就等於，長期的外力作用已經讓脖子本身的形狀發生了變化。
△人為的外力是可以讓骨骼發生變化的。緬甸就有這樣乙個民族通過不斷地套環讓脖子變長。
真有了富貴包可咋整？
嚴重請先手術
如果有姐妹已經是多年富貴包持有者，一姐非常建議上醫院和醫生好好地攀談交心一番，看看到底有沒有骨性增生和軟組織增生一類的情況。
假如有，一姐也很負責任地說明，盡量首先考慮手術方案。因為骨性病變就像近視一樣，既然已經有了，就不可能簡單靠幾個鍛鍊動作就能徒手恢復。
△更不要提什麼按摩啊，貼膏啊，熱敷啊，基本只能緩解一下疼痛。
預防為主緩解為輔
如果你只是近一兩年出現了富貴包，那或許還有直接靠鍛鍊挽救的餘地，一姐也確實見過真實案例。如果你還沒有富貴包，那恭喜你，請趕快預防起來！！！
畢竟解決問題的最好辦法就是不讓問題發生。富貴包這個東西，嚴重的話就跟二型糖尿病、痛風這種慢性病一樣，一次得病終身調理。姐妹們務必三思。
接下來一姐給輕症富貴包和還沒有富貴包的姐妹帶來一套舒緩訓練。但是，完全靠訓練肯定是不行的，習慣才是本質原因。
在你每天的生活中，請時刻把這句話銘記在心——「別低頭，CROWN會掉，但，富貴包不會」。
4、後仰的時候保持20秒為1組，做3組.
聞到螺螄粉的酸筍味
1、輕鬆地盤坐在瑜伽墊上，雙手自然放在雙膝，肩部放鬆，目視前方。
2、保持頸部前後不移動的情況下，深吸一口氣頭部盡可能往後仰。就像聞到了自己喜歡的味道那種細細品味的感覺。
3、需要感覺到頸後有輕微發力感。
4、一組做15次，做3組。
狂擠雙下巴
1、沒想到吧，有一天雙下巴也能幫忙做點好事。
2、用力擠出乙個前所未有的雙下巴，同時微微仰頭。
3、如果能感覺到頸後肌肉有發力感，同時後腦勺下方有乙個凹陷，為最佳動作。
4、保持30秒為1組，做3組。
頂**肺
1、這個動作很好，但是為了避免尷尬，建議不在公開場合訓練。
2、跪姿，膝蓋和手掌撐地，用頭把中號瑜伽球用力抵在牆壁上。
3、能感受到頸後有輕微痠脹的發力感，為最佳動作。
4、保持30秒為一組，做3組。
夢想暴富
1、站姿或者坐姿都可以，保持上半身直立，雙手交叉放在腦後。
2、頭往後靠，同時雙手用力阻止頭往後靠，雙方呈僵持狀態。但表面上看，你是在規劃如果自己有了1個億應該怎麼花。
3、能感覺到頸後肌肉有發力感，為最佳動作。
4樓：
同樣苦惱中，天天低頭玩手機打遊戲，玩一會兒脖子就痠痛的不行，後面的包目測有快2cm高，鏡子裡側面看很明顯，簡直醜死了，再也不低頭玩手機了
5樓：雪糕殼
一種很簡單的方式就是——靠牆站立。
雙腳開啟與髖同寬，整個身體背後雙腿，臀和肩胛骨貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。
而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到牆也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。
靠牆山式收下巴——讓頭回位
雙腿開啟呈肩寬，靠牆站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。
調整富貴包最終還是要回歸到生活
所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要
不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。
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