突然抽筋怎麼辦？

1樓：鹽選推薦

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉發生不自主強直收縮的一種現象。據統計，90% 以上的跑友都在其跑步生涯裡遭受過抽筋的折磨。多數情況下能在幾分鐘內緩解；若不管不顧，後果往往不堪設想：

輕則影響當場比賽，重則造成肌肉拉傷。馬拉松跑道邊上隨處可見的那些一邊捂腳，一邊疼得齜牙咧嘴的跑友們便是「受害者」。

跑步，是一項靠下肢主發力的運動。「用多必過」其實也就暗示了我們哪兒最容易痙攣：首當其衝的是小腿後側的腓腸肌（腿肚子）、比目魚肌（靠近跟腱的位置），其次是足底屈肌、大腿後側的膕繩肌。

產生痙攣的肌肉會出現劇烈攣縮、發硬、疼痛難忍的現象；無法著力負重，有「鉸鏈」感；痙攣肌肉所涉及的關節也在伸屈功能上都有一定的障礙，只能靜止待著或行小幅度運動；通常在運動中途、後半程出現，持續幾分鐘才可緩解。有跑友曾描述過這樣的體會：抽筋時，感覺身體像被凍住了，但心裡卻能感知到痛苦，只能嘆道：

「前面兄弟等等我，不抽了就馬上追上你。」

1.　寒冷刺激。

注意，此處的避開寒冷刺激可不是說在冬天就不能外出運動了，而是指在寒冷的環境中運動，我們的肌肉更容易受冷空氣的刺激，興奮性突然增高，導致強直收縮產生。好比突然受寒，我們會起雞皮疙瘩。如游泳時受到冷水的刺激，冬季在戶外鍛鍊時突然遭受冷空氣的刺激都可能引起肌肉痙攣。

所以說，在寒冷環境中，我們想要健康運動起來，必須得注意保暖！並且在開跑前將熱身做充分。如果未做準備活動或做得不充分，或未注意保暖，那麼抽筋也就離你不遠了。

簡言之：肌肉們得「發熱」了，才能更好地工作。

2.　電解質丟失過多。

這種情況在跑馬過程中最為常見。運動中大量排汗，特別是在高溫季節裡長時間地劇烈運動，會引起體內的電解質通過毛孔被大量排出體外；身體內穩態遭到破壞，失去平衡，由此引發肌肉興奮性增高，導致肌肉痙攣。這也是解釋了為什麼跑友們產生痙攣大多在後半程，而很少一上來就抽筋。

2樓：琴蕩坤元

不請自來，多多叨擾。

我是喜歡中短途騎行和偶爾長途騎行的騎手。

騎行非常忌抽筋，一般抽筋就不可能繼續騎下去了。

提供幾個預防辦法，比較適合先手預防。

1，當然是寶礦力水特，那個西柚味的飲料，出發之前在家裡先淦一瓶，最好常溫的。冷藏只是口感更佳。

我家裡就備著兩箱這東西，十分nice。當然是不可能當水喝的啦。。。

2.椰子水

這個比寶礦力更容易吸收，有個答案也說了，滲透壓一致更容易吸收。

包括但不限於以上品牌，上面是親測有效的

答主本身比較肌肉腿+容易抽筋的體質，不補電解質大概三十公里就抽筋。

3.盡量避免在體溫-氣溫差距過大的地方運動，過於寒冷也會導致抽筋。

4.避免一些生活習慣比如運動後冷水沖洗腿部。

會導致靜脈曲張的生活習慣盡量避免。

總的來說，抽筋是因為代謝不佳、環境因素等導致酸性代謝物蓄積在肌肉中。從而導致的抽搐。

盡量避免以上因素以及注意補充電解質和水分，可以盡早預防。

3樓：「已登出」

分享一下我應對抽筋的方法

小腿肚抽筋：我通常是在半夜抽筋那刻驚醒這時立刻!馬上!

忍痛把腿伸直腳尖用力向頭部方向回勾（我通常會用另乙隻腳幫忙）這樣做的好處是疼痛持續時間不長且第二天幾乎沒有不適感相反千萬不要蜷縮身體抱著腿哀嚎疼痛會持續很久的也不要用揉搓的方式不然第二天呵呵會很痛!

腳底內側抽筋：我通常會馬上坐下用力把大腳趾向腳背方向掰順便用手搓搓熱疼痛緩解之後不要立刻做一些需要繃直腳背的很容易one more time的

虎口抽筋：簡單粗暴的用另乙隻手用力揉捏虎口後頸部抽筋：我會用另一側的手指按壓緩解

臀部抽筋：天知道我為什麼會臀部抽筋我只會從上往下推壓

4樓：彩虹

今天右腿小腿突然抽筋，想起曾經看過的小方法，高舉左手，效果不明顯，再將左手叉腰，使勁掰手，抽筋立馬緩解，繼續壓手，疼痛感完全消失，非常神奇！

5樓：

多發的是小腿肚抽筋和腳內側抽筋。前者可以自己繃直膝蓋，用力向下踩，腳麵盡量上翹，拉伸腿筋。如果試圖彎曲膝蓋來放鬆，這條筋會更難受；後者可以坐下來兩手扳住腳趾使勁向膝蓋方向拉。

均勻用力，保持靜態施力，不要猛然用力牽拉。