1樓：
首先，把自己的床整理乾淨舒服；
然後，十一點洗漱完後，穿上舒服的睡衣躺下；
最後，開啟乙個廣播電台，定時十分鐘後關機，聽著聽著就睡了。
2樓：肥妹仔
睡眠時間其實4-5小時就足夠了，白天困就根源是真的困還是凡是打不起精神？
1.睡眠質量差，檢查自己是否打呼、缺氧？睡覺時候缺氧會導致睡眠很長時間白天清醒時候依然會很沒精神。
2.白天保證最少1小時的運動，可是加強代謝，體力活越來越好。
3.白天多做自己興趣的事情。
3樓：XxxiYu
嘗試一下10點就躺下閉眼睛，準備入睡，第一天第二天你可能睡不著，但是挺過前兩天，你就會開始有睡意，乙個禮拜之後你至少可以11點睡著～
4樓：芒果小姐來了
我有一段時間，11點睡就會凌晨兩點多醒來，12點睡就會三四點醒來，第二天精神可想而知。
我現在的作息是11點必須睡覺，早上七點四十的鬧鐘響了還會賴床，每天中午必睡午覺二三十分鐘。
跟前面相比現在的作息好很多。但是這是我強行掰正的。沒錯，強行！
大概堅持了大半年到一年的樣子才成形。之前也會睡不著，但是我秉持兩點，十一點關了手機睡覺，睡不著也不准看手機，可以數羊，可以聽歌，可以大腦想裡創造一些意境去想象，總而言之就是不准看手機，基本上無聊一會兒模模糊糊也睡著了。其次，有時候不可避免半夜醒來，堅決不去摸手機！！！
一定不要摸手機玩一下，待會越玩越精神。半夜醒來最好的反應就是抓住那種頭腦黑暗中的模糊感，翻個身繼續睡覺。
買個真絲眼罩可以，或者花王蒸汽眼罩。這兩個我覺得蠻助眠的。
掰正作息不容易，一定要有堅定的信念吧！
5樓：jimmy
晚上7點健身一小時到八點，然後看看書什麼的，到十點半左右準時睡覺，睡不著就吃褪黑素，定好鬧鐘早上起床後，準點吃早餐，堅持一周就可以把生物鐘改過來了。
6樓：還慕
作為乙個大學生，告訴你，十二點前，如果是在學習，那麼你的睡眠會非常精緻，如果六點半起，就強迫自己跑步，跑到大汗。白天不會困的(д; )
7樓：王勇
我和你一樣的症狀，以前沒有這個樣子。我睡覺的習慣是不管多晚睡，一般都會六七點醒，所以一般都會早睡。但是最近總是躺在床上睡不著，這兩天慢慢發現是最近壓力大的原因。
我選擇的方式是運動、自我反思，轉換一下壓力，多運動釋放下。
高中生男生晚上十二點回家算晚嗎？
檸檬山上的我 晚 一般的高中生十一點都睡著了，你十二點還沒回家？正常嗎？不正常啊 男孩子出門在外也要保護好自己，尤其是這麼晚的時候，會被警察叔叔攔住問高錳酸鉀的三種制法的 雲出十里 算晚我們學校有十二點回家的男生，也有半夜一兩點回家的男生，但他們都是一些亂七八糟的社會人。普通的高中男孩子十點多就會回...
大學宿舍大門晚上十二點準時封閉，不能進出，學校這樣做到底對不對？
今夏有蟬鳴 我們十點啊.過了這個點宿管阿姨是不可能放你進來的，需要聯絡導員。而且每天晚上都會有人檢查宿舍裡的人是不是到齊了。呵呵，這還是個大學嗎。 叫什麼不重要 瀉藥我們學校10 30就宿舍門禁了 作為乙個晚上不怎麼出去的人 我還覺得挺好 但是我們寢室每乙個樓棟都有大群 誰誰晚回來就叫阿姨留門 阿姨...
大學晚上十二點後室友打遊戲外放，我委婉提醒，她卻說你乙個人要睡覺其他人就要都為你保持安靜嗎，怎麼辦？
happy 這不是你的問題，沒必要為了他們而覺得苦惱，如果好言相勸處理不了，emmmm，要麼告訴宿管阿姨，換個宿舍，要麼買一副隔音效果超好的耳塞，我選擇的是後者，戴著耳塞睡覺 小乆 那就看當時是真的只有你乙個睡覺還是除了她之外你們幾個都睡了。如果真的是只有你休息了，姐妹，買耳塞吧，你說不通。如果她也...