1樓：Kindness
腰腹脂肪我覺得和鍛鍊已經沒有關係了，主要是飲食不夠注意，試著吃一周賽百萬火雞胸，腰圍能小很多。放開肚皮吃喝一下，馬上又回去了
2樓：
只是為了減少脂肪，要少跑多舉重。
多使用腿，胸和背部等大塊肌肉來做重量訓練，這樣能更加高效的消耗脂肪。每次一到兩個小時重量練習，然後再跑步20分鐘左右就好了。
訓練的動作也比較簡單，如深蹲，弓步蹲，腿彎舉，臥推，上斜推舉，引體向上，器械下拉，坐姿划船等。可以對腿，胸，背各選兩個動作，每個動作做4組，每組8-12次。
飲食方面要低脂肪(少吃油，肥肉，巧克力，冰淇淋等)，高蛋白質（雞蛋，牛奶，瘦牛肉，瘦雞肉等）食物，這樣可以減少熱量攝入的同時，幫助肌肉恢復和增長。
隨著你的重量訓練水平提公升，也就是你用的槓鈴和啞鈴的總量慢慢增加，你會發現脂肪消耗的速度會越來越快。
親測有效。
跑步其實跑夠多夠快也行，不過很容易傷膝蓋。
3樓：劉軍
按你的實際情況那個位置希望出效果不是兩個月就可以解決問題的，繼續練吧把你的訓練方式順序內容做個大調整再來個2.3個月看看情況
飲食要調整每天三餐食物熱量比442，把接下來的每天熱量攝入減少15~20%
4樓：
但是今年嘗試做專門的腹部鍛鍊：主要是腹肌鍛鍊；控制晚飯的食量坐一段時間就起來活動活動現在好了很多
掛了鹹魚好久好久了，為什麼沒人找我約稿
yuno糰子 咋說呢，閒魚那邊適合約白菜摸魚稿，完成度不重要 我摸魚稿大概100一張每天都有幾個人來排，正常稿價的到現在就只有三張。應該說需求方向不一樣吧，人家要高質量稿子的預算都很充足，一般去公尺畫師不會來閒魚找 泛糖又青春疼痛了 1 風格比較小眾，日系韓系的畫風目前受眾最大。2 例圖完成度太低，...
你跑步多久了？
王木木 2016年7月開始跑步，跑了7000多公里了。跑步是我的業餘愛好，是已過不惑之年的我保持健美身材的重要途徑，也是通過它結交了一幫志同道合的跑友，所以它在我的生活中不可或缺。不出意外的話，應該是會一直跑下去的。雖然我熱愛跑步也因此受益，但我始終不希望有人拼跑量拼配速，用各種勵志的雞湯來逼自己像...
脾胃虛弱好久了，該怎麼慢慢調理？
已重置 對於很多人來說，都存在脾胃虛弱這種症狀，它雖然是一種小症狀，但是對人們的腸道健康非常不利，並且也影響自己的身體健康，從而也會患上一些疾病。對於患有脾胃虛弱的人群來說，一般自己的手心或者腳心都容易出汗，在這種情況下，一定要積極的調理自己的脾胃，接下來我們不妨了解一下，在日常生活中通過哪幾個方法...