1樓：丶孤羽
訓練以推舉姿勢為主，用各種推舉類動作去鍛鍊舉高高需要的肌群，當然不要忘記下身與核心的肌肉訓練，不然舉的力量夠了，下盤與核心卻不穩容易發生事故的。時間的話看訓練頻率和強度，少則半年多則一年吧。
2樓：花樣滑鏟運動員
瀉藥作為目前已經可以把140斤的女友舉高高的苦命漢子，還是很有心得的。
硬拉，深蹲，推舉足夠了，55kg也不是很難逾越的坎最多加二頭肌彎舉增強公主抱持久度
增肌的要求也不高，要跟得上女友增肥的速度就可以啦。
祝你成功！
3樓：泰蘭德的香蕉
這種問題。就像我賺一百萬需要多久一樣………我又不知道你的條件我哪知道你要多久...
但是核心和胳膊，肩，是一定要練的，基於你想怎麼舉高高你得練不同的地方，人不像器械，不是死的，你舉她的時候她會借力，所以一百斤的人舉起來比一百斤的鐵簡單，但是喝多的一百斤的人比一百斤的鐵要難
4樓：新疆買買提
把你女朋友的體重當成槓鈴
108斤也就是54公斤
臥推60 硬拉60 深蹲60 等達到這個標準什麼抖音當初比較火的男友力啊或者抱著女朋友啊都不會感覺費力了而且這個標準看個人體質和基礎吧一般來說 3個月左右基本都可以
但是你要是說把女朋友空手舉高高 Emmm 這真的要多練練二頭肩都需要鍛鍊能把54公斤直接舉起來的真需要一定的力量基礎
5樓：簡單講兩句
是這種舉高高嗎？
必須進行系統性的力量訓練，直到站姿槓鈴推舉1RM突破55kg才行。
如果按普通大學男生的身高、體重和天賦的話，起碼得認真訓練兩年。
6樓：深蹲的奴隸
舉高高是高翻加實力舉的復合動作。恭喜你找到了最具有難度的動作。
我前蹲120都不行。題主人家要舉起來好不好？至少要實力舉70，因為人不是結構對稱的槓鈴。你不可能很對稱的找到她重心，可能你握住的大腿位置左臂承受更多重量。
綜上，根據個人身體、努力天賦，訓練力量舉增加到40cm臂圍至少一兩年以上訓練時間
7樓：
你需要做力量和技巧兩個方面的練習。
力量重點練習前蹲、硬拉、推舉三個動作。
做到前蹲60kg，硬拉100kg，推舉40kg就差不多了技巧練習高翻這個動作。
tips：槓鈴舉起來後輕輕放下，不要摔槓鈴，避免形成動作習慣，可能會有不好的事情發生。
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