1樓：1158329258
當乙個人健身遇到瓶頸時，要考慮自己當下的訓練是否合理，在訓練時的質量是否到位，肌肉的感受是否到位。如果都有不錯的反應，那應該進行力量與耐力的增加。如果你的體脂已經高過百分之25，應當進行一段時間的減脂，然後再進行增肌！
2樓：lccccc
不請自來六七斤。。。真的太少現在不長了嚴重懷疑樓主飯量就沒變過。。。。訓練容量也沒有增加
我以前也特別瘦 183 64-65kg 然後就練與吃一年差不多漲了18kg
當然體脂也漲了不少。。。
說說飯量的變化從剛開始的一天三頓隨便吃吃到現在一天四頓八個雞蛋打底各種雞腿鴨腿蛋白粉（在學校只能這樣吃。。。）
訓練容量的話剛開始深蹲只能蹲30kg到現在90kg作組臥推從原來20kg漲到了65kg作組
我現在體重沒剛開始長的快但仍在緩慢增長。。。
所以樓主真的要好好想想自己的訓練方式及飲食方式了。。。
3樓：少年達菲
我想我有資格來說一說。
這是我從2023年3月16日到2023年11月24日的體重變化。
從75公斤增肌到最高的82.5公斤又回落到現在的80公斤，你發現了什麼？
增肌從來不是一件簡單的事情，會受到心理、生理的各種影響，工作、戀愛、家庭都會影響他的狀況。
但是我一點都不急，我知道只要慢慢的付出，就會有收穫的。
這是2023年的6月6日，當時的我只有64公斤左右。
2023年的我，大概80公斤
下面來說說瓶頸的原因大概是什麼。
一、營養
增肌最大的敵人就是營養的吸收，是否保證每天500大卡的熱量盈餘，並且根據1.5倍身體重量去規劃你的蛋白質吸收。比如我80KG，每天就需要攝取蛋白質120g左右，大多數人並沒有很好的去計算這個資料，導致攝入較少。
另外也要攝入大量的碳水，你可以通過公式計算出你的大概每天消耗熱量，按照5:3:2的比例去規劃自己碳水：
蛋白質：脂肪的吸收，總之增肌的時期，就死命的吃，每天5-6頓。
二、訓練強度
肌肉需要不斷的強度刺激才會不斷增長，我們需要常常反省自己的訓練強度，不僅僅體現在訓練容量上，最主要是每個動作的肌肉感覺，是否刺激到位，是否是漸進式高強度訓練。
三、充足的休息
充足的休息是肌肉恢復增長的關鍵，健身久了之後，我們可以感知自己的身體狀態，在疲勞的時候主動減少訓練強度，增加身體的休息恢復，只有這樣才能更好的增肌。
如果有問題可以具體在諮詢我。
4樓：學習之王
外胚型。瓶頸問題。可以從兩個方面入手作出改變。
第一點飲食:改變當前的飲食習慣，可以多吃一些碳水也可以多吃一些蛋白，可以設定每週一次的高熱量日。具體還是需要自己去研究做改變。
第二點訓練計畫:改變當前的訓練計畫。可以改變當前的動作.
重量.強度訓練模式肌群順序訓練頻率...等等可以改變的東西很多。
總之遇到瓶頸就是需要作出改變，讓身體不適應！
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