1樓：
假設現在有乙個轉殖體的你，他的身體情況，訓練模式和你完全一樣，唯一不同就是他嚴格按照教練的飲食計畫執行，並且每隔一段時間就對飲食計畫進行調整；而你則是憑著本體感受來飲食。
那麼你們兩個的差距大約是：你鍛鍊3-5年=你的轉殖體鍛鍊1年。
兩種方法沒有對錯之分，有的只是對健身的態度之分：你的態度是把健身當做隨便玩，你的轉殖體則是對健身100%認真的態度。
而不同的態度決定了不同的行為，不同的行為日積月累決定了結果的不同。
2樓：Ken 宸
很簡單的乙個問題。
如果你想有效果，但是你又不知道該怎麼吃，因為你不懂太少營養原理。那你得按教練說的做。
如果你懂營養，知道怎麼吃，或者之後學會了，知道怎麼吃。
什麼教練食譜，一邊去。
3樓：Legend
不需要這麼嚴格，就算是減脂也無需整天水煮一切，啃雞胸肉，大部分人健身都是為了提高生活質量，如此折磨自己大可不必，因為還需要考慮可持續性，普通人群只需要有意識的去把控熱量，調整三大營養素比例即可
比如你可以每頓七分飽，把主食加入一些粗糧，紅薯，玉公尺來代替白公尺白面，早餐和訓練前後攝入較多碳水，而其他時間減少碳水攝入，多吃些蔬菜和蛋白質，做到盡可能的營養均衡，對於大部分人來說就可以了。
4樓：
飲食的第一大前提：熱量！熱量！熱量！這是最基本的東西，只要熱量攝入正確，身材才看得到效果。
攝入熱量大於基礎代謝=增肌（會做力量訓練）或增肥（不運動）
攝入熱量小於基礎代謝=減脂（附帶減點肌肉）
1g碳水或者蛋白質4大卡，1g脂肪9大卡。女生基礎代謝一般至少1200，男生基礎代謝一般至少1500，這是多數人的最低熱量標準吧，太低了減脂效果反而會不好。增肌的話熱量要盈餘300-500大卡。
所以針對你的問題是，你能算的出你一天的熱量嗎？這是簡單的數學題。其實只要開始半個月乙個月稱下算好，以後吃什麼東西熱量心裡就有數，不需要用稱了。
如果你懶得算，身材就隨緣。
身體是最誠實的東西，你付出越多，效果越明顯；你敷衍，它就敷衍你。
5樓：倒影
沒必要完全按照那麼精準的食譜。大方向上有取捨就好了。
搞得那麼苦，很容易有逆反情緒，慢慢的不想健身了。
有個調侃的話:中年人健身不就是為了愉快的喝啤酒吃大腰子嗎？
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