1樓：
兩個月完全沒問題，如果不太注重健康科學的話，兩個星期都不用。當年在部隊，剛入伍的時候第一次跑三公里，要16多分鐘，這是第一次的成績。兩個星期後可以壓進12分鐘。猜猜怎麼做到的？
第一次沒跑好，被各種批評各種罵，雖然第二天大腿肌肉疼的很，但第二次跑還是不要命的往前衝，做倒數第一丟人啊！第四次的跑完，當天尿血~~~檢查身體無異常，繼續堅持訓練，不要命的跑。當時體能考核是乙個星期一次，第二個週日考核的時候，12分二十多秒，平均每公里四分鐘十秒不到，如果只跑一公里應該可以壓入四分鐘以內。
到後期，基本能保持負重30斤，5公里21分鐘以內。
如果有足夠的動力支撐來透支你的潛能的話，很快就能突破極限。
當然，現在我的膝蓋不是很好使了，陰雨天氣很疼。不過不後悔。
2樓：Clown
我覺得，先調整心態吧，運動這麼多年，沒見過哪乙個運動能短期提高的。而且你要是真的下定決心，買雙鞋吧，新手入門，知乎很多推薦貼，另外有層樓說的對，運動正確的不是裝備，而是心態，受傷= =，運動姿勢、運動心態、運動狀態不對都會受傷，言至於此。
3樓：北城有南風
一千公尺跑進四分半……這很簡單啊！
但針對你目前只能跑五分半，所以你體力應該加強，還是要準備一下的。
首先你準備一雙跑鞋，適合你的，跑步的時候感覺舒服的
然後每週至少跑三到四次，每次三到五公里，乙個月一千公尺過四分半還是沒問題的。
至於考慮到你的實際情況，我建議先從三公里開始，適應兩星期後嘗試跑五公里。前期不看配速，只看你堅持的距離，能堅持就堅持，一口氣跑的越遠越好，速度不重要，盡量三公里能夠一次性跑完。
之後嘗試五公里，開始注意配速，最低保持6分鐘每公里以內。這樣等到考試的時候一千公尺就不在話下了，因為只有一公里，所以放開了跑。
注意，要想成績好，你每星期跑量千萬別低於15公里。（我按每週三次，每次五公里算得，中後期每週至少15公里）
關於魔法少女小圓？
若如初見 瀉藥 魔圓3周目路過。第一，不僅是使用魔法，基本的生存也會使靈魂寶石變得渾濁。變成魔女是因為 1 靈魂寶石渾濁到極限。2 懷疑自己的願望本身，魔法少女絕望。而想要淨化靈魂寶石，就需要殺魔女，使魔是沒有的。杏子不就是明白了這一點，然後只殺魔女嗎。就是說理論上來講，魔法少女是可以做到不死的。但...
如何評價《魔法少女小圓》？
前提 假如我沒看錯番的話 那麼 在看魔法少女小圓之前，無數次輪迴來改變命運 拯救某人 越想改變越導致惡果的情節，看過無數遍，再看它就好搞笑。以及少女絕望為能源 少女墮落 絕望的各種原因 主角犧牲拯救世人 被所有人遺忘什麼的，都好正面 死得好值 好易解決 好團結友愛 好光明偉大好雷好無聊哦 是因為好多...
為什麼我覺得《魔法少女小圓》裡面變成魔法少女沒什麼大不了的？
如果順著qb資本家這樣的敘事，其實可以延伸一下，qb是乙個放貸款的 1.魔法少女的許願相當於是拿貸款怎麼用 2.魔法少女本身有一些有價值的固定資產 3.魔法少女要維持一定的現金流，並且通過收集悲傷之種來還貸4.一旦魔法少女遲遲沒還貸 現金流出現問題，就會被qb清算資產，qb得到其資產完成指標。而虛高...