想問一下，7km跑了半個小時是什麼水平？

1樓：樂趣王子

還不錯了，要看年齡了，我在專職消防隊比賽的時候團體五公里才22分鐘，個人成績17分半左右，那一年我24歲，你有這樣的成績很不錯了適度運動有益健康，注意

2樓：Hongyou

中等水平。跑步養成幾個運動習慣，對跑步有幫助。

其次，堅持每天時常練練倒立。剛開始可以靠牆練習，每次幾分鐘，重複進行，直至養成習慣。倒立對防治腿部靜脈曲張，促進血液迴圈，平衡心機動能，強筋骨塑體型等，都是極其有效的。

特別是經常跑步的人，你會慢慢地自我體會到，時常倒立給你帶來的舒適愜意的感覺，你會漸漸喜歡並成為你每天生活的習慣。

再其次，準備好一雙合適的跑鞋。一雙好的跑鞋，對跑者來說是至關重要的，跑步裝備中，其他的可以隨便一點，唯一跑鞋必須講究，因為這不但影響到你的膝關節、距離和配速，而且影響到你的體能和情緒，以及能否堅持跑步的決心。

時間關係，只提幾點，僅供參考。

3樓：朱金山

挺不錯，但是提公升空間還蠻大

建議跑完多拉伸，踩踩腿

還有適當鍛鍊短跑

我5km在18min左右，沒刻意跑過7km，不過大同小異，加油

4樓：國足甄少年

挺快的了，我長期跑步，中長一點，最舒服的節奏就是六分多不到七分，其實，速度快慢因人而異，找到屬於自己運動的最佳節奏，最舒服。

5樓：CCCCC

瀉藥跑齡多久？第一次參賽的話還算可以了好好訓練的話進步空間還很大至於水平的話比普通佛系跑者厲害是肯定的（應該算中上吧？我自己萬公尺38分40秒我感覺我很菜周圍可以吊打我的人好多）至於提高長跑能力跟長跑的速度只能通過堆跑量以及科學的訓練另外力量訓練也不能落下

6樓：小石頭

挺厲害的水平，要是上班之後還有這速度，可以說在同事身邊算跑得很快了，我7公里最快31分左右，可以說在100多人的單位裡算前三水平，大部分同事不鍛鍊，跑得快不多。在普通跑步愛好者裡也屬於較快的水平，排在前5%到10%之間。

7樓：fire whu

平均配速417（4分17秒），在業餘愛好者裡面算是中等偏上水平吧。這個成績還是有許多提高空間的，長距離，間歇跑再搭配力量訓練，如果能控制好體重就更容易提高成績了。