1樓：白毛浮綠水
1.什麼是肌酸？
肌酸不是藥，我們每天人體中都會有乙個自然的肌酸分泌，大致在1克左右。肌酸主要是幫我們支撐乙個較高強度的訓練。人體的各項活動需要靠ATP去進行供能，然而身體中的儲量較少，且在運動中會以很快的速度消耗在這時計算就可以幫助身體去更快速的合成ATP，去支撐較高強度的運動，也可以幫助我們從較高訓練強度中進行恢復。
2.為什麼需要補充肌酸？
由於如果從事的訓練強度較大的話，一天的計算需要量大致在5克左右。雖然在肉類當中也存在著肌酸，1-1.5克左右的肌酸，即使一天吃1公斤肉再加人體自然分泌的1克也難以滿足身體需求，所以想要通過食物補充肌酸是非常不現實的事情。
3.肌酸使用誤區
使用計算本身並不能幫助你增加肌肉或是變得更強壯， 簡單的說它的作用就是幫助我們更好的訓練與恢復。最重要的是肌酸是需要長期持續的使用才能發揮出一定效果的，他並不是短時會立即起效的，通常8-12周之後你才能感覺到它帶來的實際幫助。同時，目前也沒有任何可靠證據去證明肌酸的使用會對身體產生不利影響或是造成腎臟巨大負擔，所以並不需要有過多擔心。
如果補充的肌酸沒有利用到是會隨著尿液排出的，同時肌酸的使用在一定程度上會增加肌肉細胞的儲水，所以在剛開始使用的一段時間裡，體重可能會有一定增加，但是大部分都是水分，並不需要擔心。
4.肌酸適合什麼人使用？
不管男女，不管什麼訓練水平，只要你覺得需要，都可以進行肌酸的使用。但通常而言，對於訓練強度並不是那麼高的新手而言，自身分泌跟飲食中攝入的肌酸往往足夠身體使用，因而補充肌酸的必要性更低。同時研究表明，對於耐力性運動而言，肌酸也沒法起到很好的促進作用。
對於中高階的訓練者而言，可以嘗試進行肌酸的使用，當然也別有太高期望。
5.使用什麼樣的肌酸？
市面上有著各種肌酸，但使用時間最久，相關研究最多，最可靠且價效比最高的，仍然是傳統的一水肌酸。肌酸與肌酸之間在使用效果上並不會有什麼本質差異，當然，新型肌酸往往口味更好。
6.什麼時候使用？
肌酸需要長期持續的使用，因此，關於具體在一天中的什麼時間去進行使用都是沒有差別的。不管是早晚，訓練前中後，什麼時候覺得方便，覺得感覺更好，就什麼時候用，只要能保持一天3-5克的補充即可。況且不管是訓練日還是休息日，都建議進行肌酸的補充，我認為衝擊期是沒有必要的。
減脂期進行肌酸的使用也會是乙個很合理的選擇，因為它增加的是水分，不是脂肪。
7.最後，任何補劑都沒有什麼神奇的效果，永遠不可能通過吃健身補劑來讓你獲得乙個好身材，真正的關鍵永遠是科學的訓練，合理的飲食以及充足的睡眠，補劑的作用永遠只是錦上添花，而不能雪中送炭。
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