1樓：王鳴語
首先觀察自己的感受，具體描述出來，然後再看看自己的觀點，再看看自己的期待和渴望。通常我們在觀察到期待的時候就會發現，我們要的答案已經呼之欲出了。
指責狀態下要聽懂需求，尊重他人和自己的有不同的觀點，再積極關注溝通所帶來的不同觀點的碰撞，而不是要求，最後是真誠的接納
討好狀態下可以做的是，將收集的資訊分開，不要混淆。不帶有評價和判斷。
然後準確的描述感受，說出自己的想法，同樣是不帶有評價和判斷。
最後說出自己的希望
（這是非暴力溝通的內容）
超理智，所需要的觀察我們的目的，不強求，說出來即可，讓對方選擇。
雙方的角色關係，此時此刻的角色與關係。
雙方的情緒狀態，精力投入程度。
最後是場合。
打岔：以上三個部分都需要關注。
2樓：旗幟紅
這裡可以提供一些學習的方法，李世慶老師在博仁薩提亞課程有介紹過的，概括地說就是：
溝通中盡量不指責，你可以不同意對方的觀點，但你不批評對方；不討好，你可以表達你的關懷，但不需要壓抑自己去關懷對方；不超理智，帶著感情、感受去和對方溝通，而不是一味的講道理；不打岔，不害怕，勇敢的表達你自己。
下面一些方法：
1.處理自己的情緒，一致性溝通的時候先把自己的情緒放下，不要帶著情緒溝通；
2.讓自己處於愛和接納的狀態
3、學習冰山，嘗試通過看自己和他人的外在的言行看到他內在的想法、感受、期待和渴望；
4、讓別人認識真正的我、真實的我，而不是說服別人按照我的意願去做事情。一致性溝通不是說服的手段，當你們在一致性溝通的時候，你們是在真實的生命層面相遇，你可以真實的表達你自己，對方接不接受是對方的事情，不要以為你表達了對方就會滿足你的需要。當你一致性溝通時，不會引發對方的防衛性系統，這是最好的最有效的溝通模式。
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YayaToure42 for me is always done when you achieve a lot and all you can with this club.I love this club is been the best club I ever play in my caree...
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