1樓：Yomi
幾乎所有尋求產後修復的麻麻，第乙個要解決的問題就是腰疼。
總結起來原因：產生的鬆弛素導致骨盆不穩定，骨盆是脊椎的根基，引發腰痛。
辦法——
1、尋求離家近的靠譜的產後修復老師。我一般不會建議去醫院檢查，太常見了並沒有必要。
2、如果孩子還小自己實在沒空
就先改正自己進一步傷害腰椎的4動作這個無比重要！！不要覺得無所謂，不然你要疼一輩子
總結一句話就是任何時候腰不要太彎和太往前挺（這叫做腰的中立位）
然後做一些居家自我練習
a、凱格爾運動（盆底肌是骨盆穩定的重要肌肉）
b、魚嘴呼吸（練習腹橫肌，腹橫肌能有效保護腰椎）
躺下後，腰下面會有個空隙看到了吧，放個小毛巾卷在下面（從短頭卷起來就行），吸氣不動，呼氣的時候壓那條毛巾，並且呼氣的時候發出「噓」（很大聲地噓）的聲音，要感覺肚子有發力。10個*2組
3、等過了產檢或者孩子稍微能離開人了，就去找老師修復～
祝寶媽好好滴不要緊，要堅持正確的練習、姿態。
2樓：醫家人運動康復
據統計，產後腰痛發生率在45%到76%之間，是媽媽們最常見的問題之一。大家總覺得「忍一下就過去了」，殊不知很可能導致情況愈發嚴重，有些媽媽產後幾年還有腰痛問題，很大程度影響了生活質量——站久一點就感覺腰都直不起來，做拉伸也感覺很痛，去做按摩也無法緩解……到底該怎麼辦？
第一招
href="">適合所有型別產後腰痛的媽媽。
平躺在瑜伽墊或床上，彎曲右側大腿和膝蓋，將上半身固定在床上，盡量不要轉動；同時用左手扶住右邊膝蓋，下半身做旋轉動作。
動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。格外不適的一側可多做停留。
該動作能稍許拉開腰椎間距，減輕腰椎壓力，進而緩解腰部疼痛。
第二招
href="">適合所有型別產後腰痛的媽媽。
平躺在瑜伽墊或床上，彎曲一側大腿跟膝蓋，雙手抱住膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸前。
動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。
該動作能牽拉腰部肌肉，從而減輕腰部壓力及痛疼感。
第三招
適合所有型別產後腰痛的媽媽。第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放鬆，頭抬起，同時吐氣；第二步像貓一樣拱背，吸氣同時整個脊椎盡量向上頂，頭部下垂。
兩個動作配合為乙個迴圈，做3-5個回合。
該組動作能有效牽拉脊椎和背部所有肌群，非常合適緩解腰部壓力。
第四招面朝地，雙膝彎曲，屁股向後坐到足跟位置，同時雙手盡量前伸。
動作維持5-10秒，做3-5個回合。
第五招俯臥在瑜伽墊或床上，雙臂撐起上半身並保持撐直，直到腰椎有稍許酸、壓力感。
動作維持15-30秒，做8-10個回合。
該動作可有效改善椎間盤突出症狀。
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