1樓：檸檬心理
你好，我是檸檬心理諮詢師-張穎老師。
也是檸檬心理諮詢特約二級心理諮詢師。
看到你說「請求家人幫忙，被拒絕了會生氣憤怒」，我首先感覺到的，是你有了困難需要幫助，並信任、期待家人可以幫助。
在這種情況下，也許你的內心會有乙個聲音在講「我真的很需要幫助，你幫幫我好不好」同時對家人的信任和期待，讓你向他們表達了這樣的需求，告訴他們你是需要幫助的。
然而當家人拒絕你的時候，你可能會感覺到，自己「被幫助」的需求不會滿足了，這是一種希望被轉化成失望的感覺。
同時，「請求幫助卻被拒絕」，也是一種期待落空的，痛苦的感覺。
這兩種感覺混雜在一起，是會讓人感覺到很難受的。
你說你的感覺是生氣、憤怒，也許在生氣和憤怒之前，你先感覺受到了傷害，然後才會用生氣和憤怒的情緒，來保護自己不再繼續被傷害。
也許這種被傷害的感覺太痛苦了，你不想再去面對這樣的痛苦，而當你再次需要幫助的時候，想到被拒絕的痛苦，就不願意再開口了。
我不知道你對自己「會憤怒，生氣」是什麼樣的感覺，但我會想告訴那個受傷的你，你確實感覺到了痛苦，並且保護自己不再繼續受傷，不是什麼錯誤。
如果一定要講些什麼方法的話，也許你可以調整一下保護自己的方式，讓它變得更能被自己和他人接受，比如在請求幫助之前，調整一下預期，做好「對方有可能會拒絕我」的心理準備。
我們常說我們把壞脾氣都留給了最親近的人，也許因為知道得罪他們也不會離開放棄你的原因吧。
所以即使對家人，也要適可而止，不能過分生氣和怨恨。
適度降低對別人的期待，也許你會更輕鬆的去面對處理一切。
我們有時候會很奇怪，那就是對別人的期望值過高，設想得太完美，然後當別人沒有達到自己所謂的期盼，結果反而去怪別人沒做好沒做到，其實也要反思自己的期待是否過高過於完美，如果適度降低期待，也許超出預期的時候你會更驚喜。
我們有時候埋怨別人不幫忙的時候，其實是自身能力有欠缺或者並未先盡量努力做好，做什麼事都要自己先努力做好，而不是把壓力甩給別人，然後當得不到幫助時埋怨別人，其實自己也要前期盡力去做好，實在有問題再去求助，而別人是否給予幫助也是他的自由和權利。
多換位思考，別太想控制別人的言行。
比如我們比較愛幫助人，不代表別人也都會這麼做。你這會有困難需要幫助，不代表別人就有時間或者願意幫助你。
當然你也可以因此選擇以後不去幫助她，這也很正常，平和心去看待和處理就好，沒必要糾結埋怨記恨，格局要大氣些，沒必要為這些小事讓自己心煩。
這樣的話，可能會在被拒絕時，不再那麼難受，以至於需要去憤怒和生氣。
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