1樓：陳傑老師
腰部肌肉起著雙重作用就像其名字所指示的一樣，腰部肌肉支撐著脊柱下部，充分鍛鍊可以使腰部肌肉減緩來自於背部脊柱的壓力。因此，腰部肌肉在所有運動中都會起到一定作用。下面分享一下腰部訓練動作。
1.平板支撐
動作描述：身體成一條直線，手肘朝腳方向用力，腳尖用力向前勾起與地面摩擦力對抗。
動作益處：鍛鍊全身肌肉
注意事項：收緊核心，不要塌腰
動作禁忌：無
2.仰臥單車
動作描述：下背部始終緊貼地面，轉動上身將手肘朝前送，交替碰觸對側膝蓋，用力提膝，將膝蓋靠近手肘。
動作益處：鍛鍊全身肌肉
注意事項：轉體時，使腹肌沿斜對角方向有擠壓感，動作緩慢，不要借力。
動作禁忌：腰背部和髖關節疼痛不要選擇
3.小燕飛
動作描述：四肢伸直，兩頭同時向上抬起，保持1-2秒。
動作益處：鍛鍊腰背肌
注意事項：不要用慣性起落，收縮到上端時停頓2秒鐘。
動作禁忌：腰背部朋友不要選擇
4.彈力繩站姿直臂轉體
動作描述：雙手在身體側前方，手臂伸直。髖部保持不動，核心收緊，轉體移動手臂至身體另一側， 轉體過程中膝蓋和胯部位置不變。
動作益處：鍛鍊腰背肌群
注意事項：手臂伸直握緊彈力繩，轉體速度不宜過快。
動作禁忌：腰背部不要選擇
5.俯身彈力繩划船
動作描述：小臂上臂平行於地面運動，感受中背部發力，挺直腰背，俯身至接近90度。
動作益處：鍛鍊背部肌群。
注意事項：身體不宜過度前傾；臀部翹起；背部伸直。
動作禁忌：胸腰背部和肘關節疼痛不要選擇。
你是如何讀一本書的？
冕雲 這個問題就正好戳到我了，於是不邀自來。不敢講讀書冠絕同輩，但至少要強過大部分同齡人。舉個例子，三四年前高考語文一捲考到魯迅 故事新編 裡的一篇，新編的大禹治水，當時剛上初中，就已經讀過了。當然不敢講自己讀得多懂，畢竟有點囫圇吞棗的感覺。事實上我覺得讀書這種事情，最大的動力是個人的興趣。我的讀書...
如果只能推薦一本書，你會選擇哪本？
霓裳 如何閱讀一本書 如果只能推薦一本書，我覺得這本書應該對你閱讀其他的書有所影響，而 如何閱讀一本書 介紹了閱讀各類書籍的辦法，教會你如何完成高效閱讀。先學會閱讀書的辦法，再去進行其他大量閱讀，應該是乙個比較好的選擇。 岑歲 成為自己找回生命本來的樣子 克里希那穆提 著 印度20世紀最偉大的心靈導...
金庸先生，最差的一本書是哪本？
最差當然是書劍恩仇錄啊，陳家洛當之無愧第一渣男主角，武功高低先不說，人格和眼光我都懷疑於萬亭到底是教了點什麼，雖然書劍的世界觀注定他是個失敗者，但陳的喪氣真的是貫穿始終，甚至還不如鴛鴦刀裡的大佬蕭半和讓人覺得敬佩。 fisher man 點名 書劍恩仇錄 真的一般，畢竟是第一本。也就是金老，別人寫這...