胖子的世界你不懂？

1樓：歐陽咻咻

哦，你胖了，脂肪肝造成肝火旺，所以氣燥，特別容易生氣，沒事兒也會找點兒事氣自己的那種。因為我也胖過，所以懂你現在這種痛苦。來吧，現在開始改變餐單。

首先你要牢記一日三餐要吃，飯量減少到以前的一半。

早餐你可以這樣吃

一片全麥麵包配乙個煎雞蛋，一杯200ml的純牛奶。

乙份200ml的純牛奶配五勺子原味無糖無新增的燕麥片（勺子就你家一般喝湯那種小勺就可以），牛奶泡燕麥放微波爐熱一分半鐘就可以，然後配乙個雞蛋，手掌那麼大面積的水煮蔬菜。

說完早飯，再看午飯，你看看

半斤西蘭花炒10個蝦仁，可以放5個香菇或者半截胡蘿蔔，炒菜要少放油，用你家喝湯的小勺放兩勺油入鍋就可以了，想做好吃點可以少滴點老抽。公尺飯就吃你拳頭那麼大一團飯OK了。

西蘭花有抗炎效果，常吃對肝臟好，你肝火這麼旺，中午都吃這個吧。

晚飯也可以吃，但是要注意，推薦你

義大利面，取大拇指那麼粗的一撮直面下鍋煮，用一小勺油炒洋蔥3片，半個番茄，5片肥牛（也可以選1個雞蛋），翻炒幾下之後加水，加番茄羅勒意麵醬，主要是這個醬熱量低，我不推薦其他的意麵醬。醬可以根據個人口味放個3到5小湯勺的量，大火煮一下收汁，意麵煮好撈出淋醬就可以。如果晚上不運動，就不要加圖中的牛奶。

嫌意麵麻煩，就直接烤紅薯配乙份豆製品炒的蔬菜吃，家裡沒烤箱就用微波爐烤紅薯（用幾張打濕的抽紙裹住紅薯，放微波爐高火熱5分鐘再拿出來翻面熱4分鐘就能吃）晚上的炒菜量控制在你吃飯的那個小碗的量，豆腐是好東西可以天天吃。

戒掉所有的零食，麵食，甜食，油炸。習慣吃牛奶泡燕麥，水煮蛋，偶爾可以煮玉公尺吃改善口味。每個胖子的腸胃都不好，或多或少被胖子的過度飲食給拖累得傷痕累累。

所以你要採用少油低鹽無糖的飲食來調理腸胃。

你得明白，脾氣不好其實是身體不好的一種外在顯露訊號，不是感冒發燒才叫生病，你這種氣燥火旺屬於五臟累積脂肪過多，比感冒什麼的嚴重多了。