1樓：
乙個星期看不出效果的，跑步就是要長久的堅持才能看到效果。我印象裡自己是跑了2年後才慢慢的覺得特別有效，然後逐漸往上加公里數，所以還是要繼續堅持吧，別放棄。
2樓：老蘇Runner
乙個星期就想要結果，堅持乙個月有小感覺，三個月有小變化，長年堅持更好如果你想觀察身體體能狀態變化，你可以關注乙個資料，最大攝氧量很多人把最大攝氧量當作耐力指標，最大攝氧量也是體能水平最關鍵的指標堅持觀察一段時間看看，短時間內，最大攝氧量會從低點慢慢上公升，最大攝氧量，積累資料越多，資料越準。
一定要堅持，常年堅持跑，量變到質變。
3樓：大螃蟹
恰恰相反。我覺得你應該減少跑步量。
每天5點鐘醒了，第一件事就是今天要跑1個小時，然後每天都這樣，太累了，心和身。
跑步是一種美好的享受。
如果你跑步不久，第乙個星期就是，一周七天，每天一小時，是很枯燥的。還不如改為一周4次，每次半小時左右。跑著跑著你還可能覺得不想休息，那麼這個時候就是一種享受了。
如果你已經跑了一段時間，還是建議有一定的休息天，跑3休1，跑4休1都可以。
最後送你句話給你：要允許自己休息，休息不是懶惰，而是為了跑得更久更開心。
4樓：愛吃魚的哥斯拉
先堅持一年以後再看吧，聽說過一萬小時理論嗎？這要有作用它可是個系統的大工程，有氧運動有了，那還需要力量訓練輔助，還有飲食控制！這三樣都練習三個月以後你就會發現變化了！
5樓：噠噠噠
跑步是乙個需要長期堅持的運動，乙個星期看不出什麼明顯效果，我跑步從最初的3公里跑跑停停，到現在5公里無壓力，從最初的每公里配速6分鐘到現在每公里配速4分半左右，堅持是跑步中最重要的，並且一定要注意跑步動作，跑步其實是乙個看似簡單，實則技術含量很高的乙個運動
6樓：詩酒趁年華
是慢跑嗎？跑步的話乙個禮拜是看不出什麼效果的，而且要想得到你想要的效果，我建議你每天勻速跑30分鐘左右，不快也不慢的那種，這樣能充分鍛鍊你的身體
7樓：趕鵝人
運動量需要不增反降
降到什麼程度呢
運動之前★渾身使不完的勁兒
運動過程★呼吸微微急促，微微出汗
運動之後★比較舒暢放鬆，不是很累
主要是食量
建議你站著吃
不能讓胃覺得沉
花費20min進食
吃不到這麼久
就吃兩口走兩步
20min以後要覺得胃不沉
身子輕盈
這樣就可以啦
8樓：王子鋒
一般三個月才會有明顯變化，你才搞一周，當然沒感覺。
而且，你目的是(⊙o⊙)啥？
如果想跑的更快更遠，比如在某個時間內完成乙個馬拉松，那就得系統的訓練，按計畫執行。去找本書，比如馬拉松訓練寶典，dk跑步全書，裡面有詳細的介紹。你天天跑一樣的，前期提高快，後期就不怎麼提公升了，因為人體會適應這個強度。
如果只是鍛鍊，那就舒服的跑跑，保持體型，精力充沛，但是不要受傷。你應該是初學者，現在就天天跑一小時，很可能會傷，試試隔天跑，用力量訓練交叉。
9樓：棠梨煎雪
我之前也是每天早上起來跑步，乙個星期過去體重也是沒有變化，現在明白光靠運動是不行的，「三分練七分吃」如果飲食習慣不好，運動再多，效果也不會很明顯。良好的飲食習慣很重要，吃飯的時間，吃飯的量，食物的熱量都要安排好，其次，光有氧也不行，可以適當增加力量訓練。
10樓：成帝一
換成跳繩試試？
個人覺得跳繩比跑步見效快。鍛鍊時間短。屬於那種短時間，高效率的鍛鍊。比較符合你急於求成的性格。跳繩的時候最好能夠定個目標，多少下，多長時間。
11樓：風吹又日曬
你想有什麼作用？跑的更快嘛還是作息恢復健康規律，出發點不一樣，日常訓練也要相對應的做出調整，堅持下去，時間自然會給你想要的答案
12樓：胖豬麗
運動量夠了，飲食上要調整一下，多吃高蛋白的肉類和蔬菜，主食可以減半甚至不吃，少糖少油，用粗糧代替大公尺飯。每餐七分飽，不餓就行。
13樓：Best-Hong
我是覺得不需要加大運動量,加快速度就好,1小時時間足夠了,至於速度嘛,快到你能帶著你腿,控制你腿跑起來,而不是腿帶著你跑就好,適當加點無氧運動,尤其是深蹲,對健康好很多
14樓：小郭同學
乙個小時跑多少？配速穩定，不影響正常生活，就適當加量，跑前準備，跑後拉伸要有，加量你要早起了，配速5分，可以從12km加到15km啊，也有每天20km+的，這是循序漸進的過程，貴在堅持，沒作用只是你感覺不明顯，加量要慎重
15樓：生命湖
如果每天能跑乙個小時說明你的體能和有氧運動能力已經不錯了，若果你只是為了保持健康，那就一直堅持下去就可以。
如果你要是為了增強身體能力，那就需要轉變訓練方式了，適當增加力量訓練，或者把跑步改為球類等對抗專案，慢慢就會增強你的運動能力。
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