1樓：yuang
首先得換成標準直徑45cm的片，調整站距，槓鈴槓要貼近小腿，整個後側鏈收緊，蹬腿發力。能說的還有很多，建議找個教練先練練。
2樓：
我覺得在提問之前，自己本身應該做好足夠的工作。
隨便找一下硬拉的姿勢，依葫蘆畫瓢都不至於錯得這麼離譜，以至於想提點建議都不知道該怎麼入手，就好比你在問一到定積分題目怎麼解，別人一看發現你連加法都不會，你能怪別人不教？
3樓：打豆豆
乙個硬拉被你們整出高數的複雜程度這有問題那有問題。有句mmp不知當講不當講。
背挺直，腰部穩住，慢慢來，力量上去了，動作自然就越來越好！
4樓：絨贊-卡瓦格博
不是大神，分享一點吃過的虧，大家都在說不要彎腰，剛開始我也特別注意這個，就極其注意不要彎腰，結果矯枉過正，腰反弓了，比彎腰還傷腰，所以強調不要彎腰並不是使勁往前挺，要收緊核心保持中立。
5樓：大王
1.啟動時槓鈴未在足心-那就放在足心，多嘗試2.啟動臀位過高-保持適中
3.啟動下背未挺直-盡量挺直
4.槓鈴軌跡不貼身-盡量貼身
5.未保持中立位鎖定-保持中立
波波看了，會不會拿槓鈴片扔我呢！
6樓：Dalm V
那個說你是錯誤教學典範的多少沾點，嘲諷一頓又不說錯哪。
我說兩點，第一你臀位太高，第二硬拉做完如果你小腿上沒有槓鈴摩擦的痕跡，那你的動作一定是錯的。
7樓：爆炸芒果
典型的，標準錯誤案例。。。。
腰腹沒有收緊，你屬於塌腰硬拉，腰突最愛。
你的槓鈴離小腿太遠，最好是貼著小腿。
而且你啟動動作整個的發力，不是臀大肌膕繩肌，髖關節主導，而是靠挺腰去完成發力，腰突+2
8樓：白梅洗硯
我不是專業的，只能從個人感受上給點建議。
1.桿離小腿太遠，重量大了後容易腰痛，啟動時杆離小腿不要超過2.5厘公尺。嘗試後你會發現自己的啟動重心都不一樣了。
2.不要彎腰。這個要對著鏡子看。有個比較簡單的方法：先把腰挺直抓桿，就算骨盆前傾了也沒事，然後深吸一口氣，核心收緊，就會把你的腰推到中立位了。
3.啟動的發力順序錯了。啟動時膝關節完全沒動，相當於用腰硬拉，而不是背。建議在啟動時屁股有意識地往下坐，從腿到背再展肩。
9樓：周琳
典型的彎腰拉，每次都要彎腰啟動。
站起先鎖死膝關節，然後又骨盆前傾狀態站立。
可以展肩挺胸，但不別挺肚子。
下面骨盆前傾，向上給腰椎壓迫，上身用力挺，向下給腰椎壓力。
結果就是腰椎報廢……
請先把脊柱中立位搞明白，下肢關節控制，骨盆控制都學會。
把徒手動作做正確，屈髖俯身先做對
基礎全不會，真的不要直接拿槓鈴就硬拉。
有大神能指點一下嗎？
緊鎖眉頭的閱讀者 先說說我讀完第一章的感想，我竊以為你第一章缺東西。缺什麼呢？缺盤古。你這第一章就是混沌一片啊，先是古言的羅列，然後是一大堆枯燥的資訊林林總總，雜糅到一起，讀起來非常混亂。難道你想讓讀者當盤古啊？那恐怕不太行，我細讀都得很費勁才能搞清楚，要是個略讀的讀者直接就劃走了。第一章還是有一點...
萌新想試試晉江，大神可以指點一下嗎？
先說一點，真是不吐不快。關於視角，真的混亂。按說 怎麼賴上我了 是女主視角，可是文案卻是男主視角，我先看名字後看文案，真的是一時沒有理清人物關係和感情初始狀態，到了正文，視角也是混亂 第二，文裡的名字，姑娘真的不再想想麼？這個問題疊加上面問題，造成的效果是相當驚人的，整個的搞不清楚誰是男主 誰是女主...
我需要一些中肯的評價，幫我指點一下有哪些可取之處和不可取之處另外還有那些可以改善進步
卯日居士 蠻好的，還在嘗試新東西。前面幾張頭部特寫感覺挺到位。後面幾張會讓人覺得有乏味的感覺。主要原因是除了模仿還要學會思考。欠缺思考就會流於形式了。比如頭部特寫為什麼要給眼睛做配飾？加暖光？因為暗調裡沒有適當比例的對比色會顯得太深沉。後面幾張半身照，模特肢體表達的氛圍與環境氛圍明顯不符，所以略顯平...