三段式擼鐵相比於連貫動作有哪些優缺點？

1樓：

動態阻抗和靜態陰抗發力同時都練到了，時間方面似乎效率比較高，但是累，重量和發力不好控制容易受傷，而且個人感覺不如動態和靜態分開鍛鍊

2樓：黃先鴻

頓式的動作更針對肌肉，連貫的動作更針對動作本身。

因為慣性會讓肌肉收縮過程中產生發力的「空程」，頓式動作能減少慣性的影響，動作過程中肌肉有效收縮時間（TUT）會更長。另一方面，很多健身者在完成乙個動作時往往只關注頂峰的收縮感，忽略了啟動時，和動作行程中的收縮感，頓式發力也可以有效解決這個問題。

基於這種訓練方式的特性，其實不是所有動作都適用的。越區域性的動作，相對越合適，比如提踵，或者各種單臂、單腿的動作。

說完優點，再說缺點。

頓式訓練法對於力量的提公升幾乎沒有卵用，甚至有負面作用。一方面它不能用極限或者次極限負荷來進行訓練，另一方面這種練法本身也是在讓神經募集的習慣從整體向區域性去轉移。如果希望力量繼續增強，不建議頻繁使用這種訓練方法。

PS：這種訓練方法，很容易抽筋，量力而行。