1樓：何生
1 可以跑步運動，但需要有防護措施。
2 如果是PM10高，超過三四百公尺的山上的就沒什麼了。如果是PM2.5高，山上會比平地低一點而已。海拔700還有平地的60%，1200公尺估計才會好一點。（我說的就是北京）
按照WHO的標準，PM2.5含量在10ug/m以下才是安全的，全年日均超過25ug/m的天數不得超過三天。別說河北，南方城市有幾個能做到安全呢？！
所以在PM2.5超過25ug/m時就佩戴N95口罩，如果按照大陸的標準75ug/m那樣太低太低了……即使這樣低的標準，很多城市也是遠遠超標了。我說的是PM2.
5，不是AQI。霧霾主要的汙染物是PM2.5，像沙塵暴主要則是PM10偏高。
這是我平時戴過的口罩，最左邊是新的，其餘是用過的。主要是PM2.5含量在四五十ug/m下的室內室外戴的。
2023年5月室內平均PM2.5含量在40~50ug/m（我用可攜式儀器測的），戴了一段時間口罩後我發現顏色真的變深，變灰、變黑……才恍然大悟
另外，別以為室內空氣就很好，霧霾彷彿不會進屋一樣。這東西就跟氣壓或氧氣一樣，並不會因為你關上門了，室內氣壓就有了嚴重變化。打個比方，你把廚房門關上，開啟抽油煙機，廚房並不會因此產生真空！
要知道，多數PM2.5暴露都是在室內！
首先，我自己也測量過。
冬季室外PM2.5含量60~70ug/m時，室內20~30ug/m還說得過去，基本35ug/m以下。
室外80~100ug/m時，室內就40多ug/m了。室外300ug/m時，室內能有150ug/m。
夏季如果開窗，室內室外沒差別。關上門窗開電扇或冷氣，PM2.5會降低一點。
所以室內淨化器+密封性才是避免PM2.5暴露的解決之道！
我父母就是那種不分天氣總喜歡開窗通風，要呼吸外面「新鮮空氣」的人。
我就把門關上，先開最大檔快速把PM2.5含量降低，然後就可以開自動檔或中速。最大檔的噪音還是有些的。
其實我就是乙個幾百元的松下淨化器，如果室內密封夠好，幾十平公尺也夠了。我父母外出旅遊時，我就把窗戶都關好（敲黑板：雙層玻璃，防霾、隔音+冬季保溫），客廳+2間屋子，乙個淨化器夠了。
客廳的PM2.5維持20ug/m也能過了，雖然有機構研究即使含量在17ug/m也能增加人的心腦血疾病風險，不夠20ug/m附近也算可以了，一直開著淨化器慢慢就降低了。
如果是個10平方公尺的小屋，降到個位數甚至1不是問題。
如果是夏季悶熱，戴普通的口罩很定會潮濕、憋氣，既不舒服也影響過濾效果。
所以我在多數情況下的戶外運動（比如騎乘、跑步），以及少數情況下的通勤（夏季悶熱或冬季PM2.5過高）都直接用半面罩！
進氣口在兩邊，出氣口在下面，互不影響。而且可以配濾盒或濾棉使用，但濾盒只是在有毒環境下過濾氣體用的，並不過濾顆粒，如需過濾顆粒需要按照轉接盒。
推薦的半面罩有3M 6500或7500系列，常見的有6502和7502，2代表中號。
可選的濾棉有2091、2096和2097，都是P100級，可以99.97%過濾油性顆粒和非油性顆粒，過濾二手菸和汽車尾氣中的顆粒毫無問題。我推薦2097和過濾效果更好的2297濾棉。
2297比2097輕2g，更薄一些，透氣性更好，壽命多20%，價格貴25%左右。
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