1樓：鐸鐸厲害哦
第一次提問。得簡述一下自己的鍛鍊方式。在13到16歲基本是天天仰臥起坐100多個，俯臥撐30個後來到100個，隔三差五做引體向上，三年過去基本是能看出六塊腹肌，8塊也是有時候能看出有時候又沒了，不過始終不是很突出的那種腹肌的感覺，胸肌這時候已經很大了。
在高中也是天天練，100個仰臥起坐80俯臥撐左右，不過都有個缺點是我都是一口氣做的，當時並沒有很注意方法。高中過完，體型跟16歲差不多，當然長高了一些，我的脂肪很少，上身髂骨以上基本是捏不到脂肪。到了大學，大一去了一年健身房，有所效果，我這一年沒吃蛋白粉，一直是吃麵包加雞蛋補充，因為畢竟不是專業練。
先說這一年成果吧，斜方肌很有成果，背肌也開始有略明顯的倒三角輪廓，胸肌一直很大，臂肌比以前稍微大了一些。因為學習的原因，大二我就不能去健身房了，不過在宿舍堅持用啞鈴，做俯臥撐，平板支撐，捲腹之類。一般我啞鈴和俯臥撐一次只做一種，如果做俯臥撐的話就是每次40個做5組左右，每組都不是乙個寬度，會變化一下，這時候做捲腹或者練腿讓自己體力消耗光。
啞鈴主要練肩部肌肉和臂肌，鍛鍊方法與健身房相同，因為是自己練，所以會組合起來，一般就是三天一輪迴，一天練俯臥撐，一天練肩背，一天練臂，啞鈴用的是7.5的，這期間我一直吃蛋白粉，一天一勺。我的煩惱就在，不在健身房以後這將近一年，我的背肌小了，肩部肩峰那裡已經看不到凸起了，腹肌又跟以前一樣隱隱約約，大部分時間已經是只能見六塊，馬甲線不明顯了，體重減輕，肱二肱三變小，不變的只有胸肌。
我有乙個同學自己練只做俯臥撐，但肌肉一點不小，不過我倆有乙個區別是我瘦他原來胖一些。我很怕我自己每天累到沒勁到後來卻一點提高也沒有，因為我很久沒有感覺到自己提高了。大神能給徒手健身的指導嗎，比如有沒有計畫自己吃點什麼輔助之類。
我不抽菸不喝酒，飲食規律，不吃油膩也不吃辣，不挑食，180。 67公斤。 帖子擺在這裡有人能看完這麼長的描述然後回答我真的萬分感激希望有人指點迷津。
附張圖e
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