1樓：
我曾經有過類似的情況。
很多答案建議你做自己，話沒有錯，但是我認為不適合你的情況。這樣只會讓你迴避真正的問題，迴避你內心真正的需求——你是需要朋友的。
回到你的故事，關於社恐，我了解的不多，不能給予有效的幫助。但是在這裡建議你，如果十分困擾自己，可以閱讀心理學相關，進行自我輔導，或者條件允許進行心理諮詢(正常人也需要心理諮詢，去諮詢不代表你就是個病人)
關於與朋友的溝通。其實，從誤會產生到爭吵激發，甚至是現在，你其實可以做很多事情，比如向同學解釋你當時這句話的真正意思，並不是討厭他。
我能明顯的在你的字裡行間感覺到，很多你認為的事情，比如對方討厭你，是沒有經過確認的，是自己內心對外界做出的主觀猜測。都是你自己在內心世界對自己下的消極定論。
事情都是兩面的，乙個人對你說的一句話，乙個好像不善眼神，不代表他討厭你，也許他今天由於別的事心情不好。
所以，對事情的判斷不要過於武斷，可以嘗試著不要一下就歸因於自己，我們對一件事情的解釋和歸因十分重要。
如果十分在意，就應該去和對方確認，是否真的這麼想，是否真的覺得你很差勁，比如朋友間的誤會。我想也許你並沒有和她認真地溝通過。
回到你的標題，你說想法和行為不一致，表面上看的想法和行為是矛盾的。但，內在一定有某種聯絡，使你陷入內心的衝突，在未來的日子裡，如果你願意，可以嘗試著尋找這種衝突的關鍵點。
最後，祝願你能夠找到開啟這扇門的鑰匙。
人類之所以站在食物鏈頂端，就在於他的主觀能動性——你可以做很多事情。
2樓：金剛
若願意的話，學點修道的書看看，如《道德經》等。人懂得天道了比什麼都使你變得聰明，有智慧型。當你認識、境界比別人高時，你就不再糾結別人怎麼影響你了。「知人者智，自知者明」嘛！
3樓：高冷的熊貓
不自信，然後緊張吧。我小時候也是這樣，但隨著慢慢長大，我開始轉變，變成乙個real的人，也不唯唯諾諾，遇到什麼事都直接表達內心的想法，因此得罪不少人，可是我並不在乎。
4樓：我我普通小南
因為你不夠自信。
你認為自己不夠好，所以遇到新的挑戰就不由自主的退縮。
解決辦法就是自信起來。
接受自己，乙個有很多缺點也有很多閃光點的普通的人，乙個正變得更好的人。
我就是我，是不一樣的煙火
你就是你，你現在不是最棒的，因為你以後會變得更棒！
每個人都有自己獨一無二的小毛病小煩惱，大家都一樣，在成長在變得強大。
別說自己社恐，你不是。
有人說強大的內心是充滿能量的小宇宙，我很喜歡這個概念。
祝你的小宇宙越來越強大！
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