1樓：
首先題主有個誤解，也是剛開始了解健身理論的人比較普遍的誤解。
#rm指的是「最大可重複#次的重量」，理解了嗎？關鍵是重量，或者說強度，而不是次數。
假設你的極限重量，也就是1rm為100kg，那麼12rm約為67kg。4x12rm也就意味著，你應該用67kg的重量做4組，而不是每組12次做4組。這4組每組都能做12次那當然很棒，12、10、10、8次也不錯，10、10、8、8次也可以，哪怕4x8也不是不行。
總之關鍵在於重量，而不是死板的次數，在重量合適且動作標準的前提下盡量完成次數即可。當然，也不是完全不用管次數，起碼要保持在合理的區間裡（基礎力量和爆發力1～5，肌肥大6～12，肌耐力13～20）。
2樓：技術型健身愛好者
你可以嘗試增加間歇時間，比如2分鐘，3分鐘，4分鐘都可以；真沒有必要擔心肌肉涼了。
要增肌，訓練體量是很重要，就是一次訓練共輸出的能量，這個和增肌是正相關的；建議每週單塊肌肉都至少完成10組訓練，在保證休息的情況下，可以增加訓練頻次來加大目標肌群的周體量。比如周一和周四練你很希望改善的目標肌群。
以上來自於乙個技術型健身愛好者
3樓：鐘博婷
首先看你的訓練目標，如果你想通過訓練肌耐力來減脂，那建議你減少重量增加次數和組數。當每組可以做到15RM，3-6組進行兩組後開始增加重量，每次增加5%的重量，循序漸進。組間休息30-60秒。
如果你想增加肌力量或者肌肥大，每組6-12RM，組間休息90-120秒左右，給肌肉足夠的休息時間，達到能量充足的狀態。後兩組做不到12RM沒關係，做到力竭就OK，可以增加組數，哪怕最後幾組做了6個呢，對肌肉也是一種刺激和提高。整個訓練動作3-6組就OK。
4樓：者也
這種情況，本人是這樣應對的，
在某一重量下，能做到12.12.10.10.的時候，下一次訓練，還是用這個重量做，直至能12.12.12.12，
如果最後兩組總是做不到12，那就在前兩組做到14，就是14.14.10.10.這樣就能做到412.
然後，加重量，從38做起，逐漸做到412
再下個迴圈
5樓：沒有寫完作業
1是什麼動作在12RM？
2為什麼一定要做12RM？
3做12RM的意義is什麼，是增肌，是增力，還是為了湊訓練容量（組數X次數X重量）
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