1樓：小道童
其實做計畫，就我個人而言一般都會做八分計畫。
比如關於晚上拖延，一周七天，我只會要求大概自己四天早睡就可以了。
剩下三天盡量早睡，如果沒有早睡，也沒有關係。因為你已經在一周內完成了任務。
下面是這樣做的原因，順便也回答了提主的問題：
1、對情緒的保護
其實拖延的本質是情緒的拖延。
我們之所以拖延是因為自己情緒的不想動，你有沒有拖延過打遊戲，有沒有拖延過和女朋友約會，有沒有拖延過吃火鍋？
反過來的一些例子比如準備考試，綁緊跳，寫乙份巨長的報告。你是不是都想拖延？
實際上是我們潛意識知道這是一件困難的事情，所以我們的情緒就告訴我們等一等，會不會就不用考試啦；說不定等一等領導就有其他安排，就不讓我寫這份報告了。
而我們的理智告訴我們實際上這是需要我們去做的，做了長期有好處的，一定要做。所以短暫的拖延實際上是給自己時間，讓理智說服我們，這些事情是需要做的，也是值得做的，等待自己的情緒得到了安慰，你就不會再去拖延了。
2、意志力的休息
所謂意志力就是我們上一段中提到的理智的力量，這和人要睡覺要休息是一樣。
人不可能永遠工作，永遠思考問題，一直忙下去。
比如我要做一次活動，我告訴自己這次活動做完了，我能賺到5000塊。理智會驅動著我們一直去做，等到我們做完了，我們可以休息一下，去做下一次活動。
3、長期習慣的培養
大家都說，人生不是百公尺衝刺，而是一場馬拉松。而我的觀點是，人生不是馬拉松，是由無數個百公尺衝刺組成的長跑。
這樣無論你做短期的事情還是長期的事情，你的生活都會變得很有意義。
所以不要給自己設立太過陡峭的自律計畫。
ps：可以看看弗洛伊德的心理學理論。
2樓：十倍速目標達成
你極致自律的背後有乙個虛幻的價值觀，叫「完美」，希望自己既能夠得到這個又能夠保持那個，乙個選擇完美的人，就是選擇了這也不損失那也不失去，背後的價值觀就是「安全感」
比如我們要成為全能冠軍，比如我們要成為通才，比如我們這個也想學那個也想學的背後，多多少少的都是存在這種價值觀的，只不過是每個人的程度不一樣罷了，請記住一句話，完美是做減法做出來的，你沒必要去把這件事情做到完美，那件事情也做到完美，每天都做到極致自律這種完美的情況太難了，自然很容易放棄。
你只要把一兩件事做好就可以了，記住：做更少但是更重要的事情的原因。
3樓：海貓
我也有過！第一天非常完美第二天覺得昨天夠好了今天也超不過了就放鬆啥都不做吧
這樣也會導致----第三天又因為第二天啥都沒做的罪惡感勤勞了一天！
我的方法是設定規則
先是要觀察自己一天的行為
如果隔天有繼續這個行為會給自己獎勵
再隔一天再繼續做的話再次獎勵
（獎勵可以是對自己的大力表揚也可以是允許自己買個東西，我的獎勵是加分分數一周的總數來覺得給自己買一些禮物）
總之我的意思是既然看到了問題那就把關注點從每天做了多少轉移到：我是否有堅持做
4樓：思維堂
為什麼會自律？因為本來就有這個能力。
為什麼拖延懶惰？因為累了。
怎麼同時自律的同時又不至於拖延好幾天？每天善於利用兩個任務之間的空隙來休息。
難道每一天做兩個事情之間休息一陣子就能保持每天自律嗎？實踐起來，去嘗試，再做出具體的調整。
5樓：Diablo夢
這個問題我實在是太有發言權了。我有思考過這個問題！
我可以很負責任的告訴你，會出現這樣的狀況，完全就是因為自己對自己的人生不負責。眼界小到沒有芝麻大，但仍只享受當前的在一丁點兒的看似很舒服的時光，並沒有並沒有為以後的你做打算。
每天白天睡到日上三竿才醒，拖延症又在賴床這上面表現的淋漓盡致。
餓到肚子痛，也寧肯躺在床上玩手機也不下去覓食。
明明躺到頭暈眼脹，卻仍是絕對不起。
每天就對著手機，表現自己的喜怒哀樂，咱也是不知道。你的喜怒哀樂能在手機這頭能夠通過冰冷的資料化的網路傳遞到那頭不能。
不是我說這樣的表現就和死人沒差，沒有任何貢獻或者作用，比之只是會喘氣而已。
然後突然刷到了雞湯，覺得自己不能夠再繼續這樣下去，要好好的活一次，便開始間歇性的像突然發病似的努力自律了一天。
到了晚上，覆盤這一天，覺得自己真的就是人生贏家，心裡充實的了不得，還下定決心明天繼續保持。
但由於太興奮睡不著，便開啟了手機的娛樂軟體。開始不停地刷手機就像之前的那些夜晚一樣。
時間一分一秒的過去，當你猛然間看到了你的手機上的時間。
你不禁驚呼我怎麼又熬夜了？
然後就是自我安慰沒事，我今天這麼辛苦犒勞一下自己也是應該的。明天我就不玩了，反正明天還要繼續努力呢。
可是到了第二天早上，由於你熬夜熬到雞都打鳴了才睡覺。所以不出所料的你又賴床了，又開始了重複前幾天的生活。
繼續懊悔、一天的自律、自我安慰。懊悔，自律，自我安慰……
於是以後的生活就一直這麼迴圈往復。
所以說你說這是為什麼？
hh作死唄，過得太滋潤了，你看看把你自己扔到外面，過兩天別靠家裡接濟，你還能這樣嗎？你還敢這樣嗎？
說到底不還是因為自己沒把自己當成個大人還是當做乙個孩子嗎？
多想想吧。
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