1樓：賒刀
大多數人都不會使用只能做8-12次的重量來做組，正常都會是13個或14個。其實這樣已經可以加重量了，一般加了重量會少做很多個，但是無傷大雅。如果加重量實在做不了幾個或狀態不好就先來一段增加力量的階段，等力量上去了再來肌肥大。
漲力量一般3個星期已經很多了。
2樓：Oliver
體重過重或下肢訓練過多者產生的膝關節踝關節疼痛不一定是關節磨損，嘗試著放鬆大腿和小腿的肌肉基本就能解決，只是肌肉過緊壓迫關節導致活動度受限。
3樓：偷得浮生半日閒
腿部是你的第二心臟，腿有多老，人就有多老
為什麼是第二心臟呢？因為腿部是軀幹的末端，離心臟最遠，練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程
所以為什麼練腿會那麼累的原因就是體內血液流動迴圈非常的快，這也就是為什麼大部份身體不好的人都會手腳冰冷的原因(因為血液迴圈不佳)
4樓：skysurfinger
先立乙個可實現可靠的小目標，然後據此制定乙個可實際執行的，可持續執行的計畫，然後就是堅持三個月，看效果，有進步就繼續重複目標計畫，沒有，就查詢問題，修改計畫……
另外，愚公如果看不見移山效果，這山也是移不動的，總歸是有效果，才會持續下去，有效果是建立在有效的目標和計畫上的
以上……
5樓：啦啦啦德瑪西亞
1.身高手長的新手練習臥推可以從啞鈴臥推開始，記得沉肩夾背。
2.重視臥推，深蹲，硬拉，引體，推舉五個復合動作，不用太在意充血帶來的幫浦感。
3.要長肉，先吃飯，每頓飯公尺飯攝入翻倍，肉自然就掛起來了。
4.捲腹一定要練習，最好當做熱身運動做四五十個。
6.一定要熱身和拉公升啟用，推薦彈力帶。
7.練前乙個小時或者半小時補充一定能量。
6樓：隔壁和善的老王
網球肘，肘關節疼痛的問題。力量訓練中經常會遇到肘關節內外側疼痛的問題，原因其實不是肘部，是手抓握，或者推受力不均勻。大多數情況下拉的動作做多了會造成這類情況，例如引體向上，硬拉，槓鈴划船等。
肘關節外側疼痛。
起因：食指，中指，大拇指這三個指頭出力太多，抓握太緊。或者說負重的重心偏向這三指，例如做過量的窄間距俯臥撐
肘關節內側疼痛，麻穴附近。
起因：無名指，小拇指這倆手指出力太多，抓握太緊。常見於：硬拉，槓鈴划船等拉的動作。
恢復方法：
停練，休息四天症狀就會緩解。
根據不同位置，給出力多的手指帶上護指，阻止其過度發力。
鎖握，四指扣住大拇指。
握力帶。
7樓：墨跡
不管做任何鍛鍊動作時，都要記住一點，不要聳肩，要學會沉肩，除了你鍛鍊的動作就是聳肩，要學會去控制不要聳肩，這是健身上最重要的一點，關係著以後影響的上的問題。
聳肩就是斜方肌上束收縮，鍛鍊的時候如果不去學會沉肩，如果讓這個聳肩動作養成習慣，以後鍛鍊的時候都會帶上這個動作，並且很難改掉，長期這樣下去就會造斜方肌上束緊張，無法控制，脖子就會變得粗、斷，嚴重影響形象。而且鍛鍊的時候無法讓動作達到標準，鍛鍊上半身力量的時候容易出現肌肉代償，無法孤立肌肉，達到應有的鍛鍊效果。
8樓：健多食廣
沉肩、核心收緊、膝蓋可以超過腳尖、屁股可以不用蹲到底、小重量一樣可以練肌肉、管住嘴邁開腿（管住嘴在前面）、飲食合理控量可以瘦、不要戒碳水不要戒碳水不要戒碳水。。。。。。
9樓：狼外婆
在負重在肩（深蹲。哈克機等）和負重在腳下（腿舉，倒蹬）等的四頭訓練動作中，絕對不可以把腿徹底打直（膝關節鎖死）！但是要盡可能在不打直的前提下，把腿伸直（這兩句話不矛盾）。
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