1樓：小釦扣子
1、新人健身前期很難堅持下來，可以先練容易見效的部位，以增強動力。例如：三角肌中束，前期難度不大重量輕訓練時間短且見效快，找到感覺了訓練後就能發現跟以前不一樣，堅持大概乙個月會有明顯改善
2、搭伴去健身房並不能讓你堅持太久，反而可能拖後腿
3、新人健身房不要擔心動作不標準會引起笑話，練就完了。而且也沒人關注你，除非是想找你買私教課
2樓：
就一條！泡完健身房記得放鬆放鬆再放鬆
咋說呢之前健身房走一遭，全身痛兩天，在家躺著。。。全身痛不願意做飯，外賣走起。。。又吃回去了白忙活
我丟！！！
自己都看不下去了一咬牙買了這個按摩槍
感受就是。。。挺好。。。錢花出去了，不用點外賣了，不能白買啊，在健身房的時間更長了。
運動完及時放鬆，媽媽再也不用擔心我三天打魚兩天曬網惹
3樓：丁丹丹
最重要的一條：根據自己的身體情況來，不要過度，自己的身體自己要學會心疼。
例如瑜伽，你看周圍的人這個動作都下去了，前屈能腹部、胸腔、額頭都貼到大腿前側，但你不行，你好像離得還好遠，於是硬生生想要自己下去，一來動作是錯誤的，極容易傷害自己，二來過度了，也容易造成傷害。
久而久之，運動傷害就來了。
眼睛不要看著別人，每個人的情況都不同，有人前屈好，有人後彎好，有人髖部打得開，有人可能天生就比別人緊一點，關注自己，身體告訴你不行了，那就是不行了，別過度，別急於求成，一切慢慢來。
畢竟來日方長。
4樓：堉弟弟
如果你感覺現在的訓練對你沒壓力，如果不想增加重量的話可以減少每組之間的休息時間，如果不想減少休息時間的話可以增加重量，熟了以後可以增加重量(+)減少休息時間(-) 加減法則循序漸進
5樓：隔壁和善的老王
任何運動都要配合呼吸，不一定都要大口喘氣，但是呼吸跟動作頻率相同是最好的。
手盡量別摸出汗的位置，衛生問題。
如果你去擼鐵，盡量穿平底鞋，甚至有些運動拖鞋，因為很多動作需要腰腹力量出力或者穩定，就一定需要力從地起，站的穩。鞋底太厚也有可能傷到腳踝。
一些防滑手套起不到防止手部出繭的效果，手指根部的繭子是擠壓形成的。所以一些健身老手帶護腕的多。
健身器材不需要太多，不是說必須要穿防滑衣褲啊，運動長褲短褲背心都行。不過建議帶乙個水壺和毛巾(或者紙巾)，如果擼鐵至少有一對護腕和腰帶，或者護膝，這些不需要買名牌的而且能用好久。
每組練完之後建議做一下拉伸動作進行放鬆，組間休息時間不是固定的，看你自己狀態。
如果決定開始練肌肉，其實固定器械比自由器械要更適合，別一上來就臥推深蹲硬拉。固定器械更安全，找肌肉刺激的感覺也不錯。
冬天注意保濕，否則你在跑步機上會突然被電到。
有氧運動掉肌肉不是那麼容易的，你需要每天做非常大量的有氧運動，加上飲食上蛋白質補充極低才能完成，所以不用太擔心。
即便是去健身房也不能忽視徒手自重訓練，徒手訓練都是復合動作，對於肌肉刺激是非常好的，當然前提是起到訓練效果，而不是拼數字。
女性朋友可以多試試負重器材，效果是非常好的，別覺得那是男性的專利，或者感覺器材被霸佔了自己就一邊玩。(也可能是我孤陋寡聞，不過我見過的姑娘自重訓練的還是佔大多數)
如果你覺得某一天特別累，特別不想訓練。找不出原因的疲倦，那就休息一天或者兩條。狀態好訓練效果才好，而且健身訓練都是長遠計畫，不用糾結這一兩天，一兩天你的肌肉也不會一夜回到解放前。
拉划船機的時候可能會感覺腰部痠痛，試著用背部出力，身體劃出去的時候自然挺直。往前收的時候身體自然弓起來，腿部也需要出力。(實在不行你去外面劃一次真船就都會了)
6樓：逸杉
日常塑型tips：
一周騰出2-3天，中午五分飽，晚上吃水果，平常正常量即可。（ 適當的節食有利於新陳代謝，啟用你的身體喲(ω)）
日常多走路 ！能走路就別騎車！能出去吃飯就別點外賣 ！沒事幫室友跑跑腿取個快遞外賣啥的 ！
呼吸習慣腹式呼吸！
規律作息時間(:3▓，不要熬夜！熬夜虛胖！
For小腿：知道為什麼NBA球員們的小腿都那麼有型嗎？因為常年的起跳動作！
坐姿提踵 ，平常上課或者自習坐在那裡，慢慢向上踮起腳尖 （把書包什麼的放在腿上負重更好），不是抖腿哦(⊙o⊙)！
For臀部：平常上樓梯，請邁開你的腿 ！一次上兩個台階，腿長任性三個台階也可以！
躺床上的時候，就搭個臀橋玩( )！當然，可以感受自己肌肉發力的，平常走路繃緊屁股可以的 ！
For腹部：躺在床上，除了搭臀橋還可以隨便夾起什麼東西舉腿運動 ，這個對腹部刺激很大的哦！開始腹部力量弱可以換腿舉。
For胸部：這個我真不知道有啥日常小動作可以豐，有知道的悄悄告訴我( )。還有大臉盤子怎麼治？？？
7樓：
強答一波。
1.鍛鍊前熱身，鍛鍊後拉伸。
2.重量不需要太大但是動作要標準。
3.大重量動作找人幫忙輔助不要太害羞。
4.蛋白粉用熱水衝肯定不好，原因不是蛋白質變性失去作用，而是熱水衝搖晃完後開啟蓋子沒有融入水的蛋白粉會噴來，冷水就不會這樣了。
其他的再想一想。
8樓：李富貴
吃飽了比沒吃飽力氣更大，耐力更強（這就是大力士一般都比較胖的原因，吃得多力量真心足），吃得多肌肉增長速度更快。我一頓飯吃兩個漢堡的時候，硬拉最大力量只能拉乙個，吃三個漢堡能拉三四個，每頓飯吃兩個漢堡練半年肌肉變化很小，每頓飯吃三個，練乙個月肌肉就有明顯變化，但相應的，體脂率也降不下來。
9樓：單智千
作為乙個嘴舉健美者，我的貼士就是
1.訓練前要啟用肌肉，為身體開啟乙個視窗，這樣訓練就可以獲得更大幅度的位移範圍，訓練範圍更好
2.不要不要舉著小重量跟我談控制，上幾秒下幾秒，去挑戰你的極限，然後給我做幾個向心和離心收縮出來
3.不要小瞧營養學，不要自己覺得少吃一頓，少點蛋白質，少點熱量無所謂！你還沒有摸索出來適合你的前好好的按照模板去吃！保證熱量！是增長肌肉的前提
4.訓練不是在打醬油和感動你自己，要有長週期的訓練計畫。不然你就是在運動。訓練是提高你自己是在每天挑戰你自己。
5.在大重量訓練時一定要記得離心控制不然為你以後訓練買下禍患！為什麼大多受傷都是離心控制不好，或者動作變形產生的，在極限重量下控制身體。
如果你的大重量訓練沒有感覺扇自己幾個耳光，卸片重新調整自己動作
6.力竭組力竭結束後直接可以結束了，不用在進行重複的訓練了。
7.選健身房一定要選離公司近的。
10樓：留白
1.健身時不用帶著手機，看時間健身房裡也有鐘可看。
2.健身房的長椅都是給人練習用的，別躺在上面睡覺啥的。
3.男人穿什麼都一樣，別老是想著穿件安德瑪，整天對著鏡子秀肌肉，看看健身房裡的大神都是在苦練。
4.小白可以請教練，師傅帶入門修行在個人。
5.健身長路漫漫，貴在堅持。
11樓：周公尺
1、看看解剖書，因為當你懂得人體構造你就會開始思考為啥用這個動作，等夠刺激到哪塊肌肉，而不是依樣畫葫蘆。
2、真心想要改變體型好好訓練的初學者，請個專業負責的私教，會讓你少走很多彎路。
3、看看運動營養書，知道基礎的營養要素，按照自己的個人情況去做飲食，別學練健美的人吃東西，沒有高階的訓練水平，就不要用高階的飲食計畫。
4、當隨著訓練量的提高，就算是減脂也記得要吃夠。
5、多思考，別做伸手黨別做伸手黨
12樓：Christopher
有乙個，基本上不管你是推胸，拉背，平板，蹬腿，想要用最規範的動作來完成每乙個訓練，只需要保持枕骨，背部，屁股在一條直線上就可以。注意是屁股，背部，枕骨，不包括腰部和頸椎。
13樓：
如果不懂相關的知識，不要隨便去打沙袋，不光容易傷到自己的身體，還容易傷到別人的眼睛。
別想著在健身房撩妹子，人家是去健身的，你也是去健身的，懂得什麼時候做什麼事很重要。
懶癌發作不想去健身房的時候，要去想象，健身房裡面很多姑娘在等我。
鍛鍊時不要喝太多水，尤其是冰水。
在大部分學校裡面的健身房，不要去買私教課。
14樓：雙君教練
來吧讓老司機帶你們飛
重中之重的NO:1 不管你剛開始是什麼樣的訓練目標，剛到健身房的時候一定一定不要和跑步機槓上。上時間不訓練的身體剛開始就瘋跑就像長時間沒有維護的車輛直接上高速。
很容易車毀人亡！！
剛開始做力量訓練一定不要就開始分化訓練。什麼練腿日練胸日練背日，那些離你還比較遠。
剛開始訓練時不管什麼樣的訓練目標一定先整體的練。剛開始的前幾次把每個部位都練練。
做訓練的動作一定要標準，一定要標準！
練完請把器械歸位，不把器械歸位的話器械之神是不會讓你練好的
不會就問。盡量問教練，不管教練專業怎麼樣。最起碼每個健身房都會有乙個入職培訓的。問會員的話不排除一些知道怎麼做的，萬一再給你說錯了你怪誰。
來健身房訓練不要玩手機。
盡量不要去模仿任何人，每個人的訓練計畫都有屬於自己的方法。他的方法適合你還好，不適合你的話，對你幫助也不大
訓練前搞清楚自己的訓練目標，做到有的放矢
訓練大肌肉群前，先訓練這些肌肉的輔助肌肉群。比如練胸和背的話先把肩袖肌群給強化起來 。跑步的話先把足底肌肉群的力量強化起來。練硬拉的話先把下背部的深層穩定肌肉群給強化起來
訓練前盡量不要吃飯，稍微補充下就行。吃飯的話等上1個小時左右再開始訓練
穿合適的鞋。跑步就穿跑步鞋。做深蹲硬拉之類的大重量穿鞋底稍微薄點的鞋，不要穿氣墊鞋去深蹲硬拉
在訓練中補充水分的話不要直接喝太多的水，一點一點喝。如果出很多汗就直接喝很多水的話對心臟壓力很大
在正式開始訓練前有條件去做個體檢，花不了多少錢。卻能知道很多東西
健身房的體測儀測出來的結果做個參考就行 。每次做盡量有一樣的條件。比如這次沒吃飯做體測下次也不要吃飯再做體測
體重一定不是最重要的，一定不是最重要的
在訓練前盡量去有豐富經驗的人諮詢下，盡量去諮詢教練去
先寫這麼多吧有時間再寫啦
15樓：
1、塊頭不夠大，拳擊動作不夠標準的，千萬別去乓乓打沙袋啊！而且故意弄出大聲音！很丟人的好吧！（真心喜歡拳擊的除外）
2、新手不要學什麼稀奇古怪的健身小技巧，乙個是你不會控制發力，容易傷到自己，還有就是，你整這些奇葩一樣的動作會讓人以為你是來砸場子的！（老鳥你愛咋練咋練）
3、別拿著手機啪啪拍照啊，沒見過世面的樣兒！4、腹肌放在最後練吧，趁著剛開始有勁兒趕緊上力量呀！5、增肌、減脂，對於一般人來說，真的是不可兼得啊。
先增肌再減脂吧
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