1樓：李明威
髂脛束(iliotibial tract):
髂頸束是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。
後緣於臀大肌肌腱相延續。
所以說題主練習完臀、大腿之後，髂頸束會有反應，因為他和臀大肌相連和闊筋膜關係不一般呀。
要解決這種問題首先應該解決髂頸束的問題，這是根本，髂頸束好了進行正常的訓練就不會出現問題。
然後在練習前充分熱身，練習之後記得充分放鬆臀大肌、闊筋膜張肌和髂頸束，方法可以是滾泡沫軸：泡沫軸放鬆肌肉用於膝關節不舒服瘦大腿等
每個肌肉滾一分半到兩分鐘。還可以充分拉伸：肌肉拉伸用於放鬆膝關節疼痛瘦大腿等
最後加強大腿內側肌肉、臀中肌的練習。
大腿內側：
臀中肌：
系統的臀中肌練習可以分為三步：
第一步：疼痛刺激，用泡沫軸滾臀中肌，對它進行疼痛刺激。
第二步：重量刺激，上圖所示的蚌式運動。可以在膝蓋上方加彈力帶負荷。
第三步：大活動度刺激：可以在膝蓋上方加彈力帶之後進行標準的深蹲。
如何完成標準的深蹲？ - 明威說的回答
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