1樓：該說再說
吃飯七分飽，這就是典型的偽科學，同體重的人飯量都大不一樣！你的七分飽也許熱量剛合適，我的七分飽可能就已經熱量嚴重超標了，而他的十分飽可能熱量還不夠用呢！飯量這件事和個人體質、血糖敏感度、胰島素是否抵抗都有關係，很難統一標準的。
吃多少合適這個問題，對於大多數人來說都不能簡單的靠感覺來實施，不然哪來那麼多大肚腩！你以為他們都是貪婪成性、不吃撐不罷休的饞鬼？我想大多數人都是吃到舒適為止，雖然飯量不一，但飢飽感其實差不多，並不是胖子就貪婪好吃，瘦子就自控力強，甚至可能恰恰相反，胖子吃的更節制，瘦子吃的更放縱！
但就是胖子更胖，瘦子更瘦，這就是個人體質的巨大差異，所以正確的吃飯只能是根據體重按熱量吃，而不是感覺著吃！
2樓：張大帥
仰臥起坐減肚子舉啞鈴瘦胳膊
蛋白粉裡有激素蛋白粉傷腎
深蹲腳尖不能過膝蓋深蹲傷膝蓋
史密斯機安全
彈跳全靠練小腿
硬拉必須正反握
臥推必須空握
練槓鈴啞鈴必須戴手套
必須五分化一天乙個部位深蹲臥推不能同一天練肌肉分為死肌肉活肌肉
舉重會把人壓矮
以上這些神論甚至會在同乙個人身上出現。
3樓：
廣義的健身是好事，狹義的我們現在認知的健身本身就是最大的偽科學。
人類進化幾百萬年，雖然還有些功能沒有進化到極致，但基本上已經到達了一種"較為完美"的平衡。
增肌篇：
有沒想過你為什麼這麼瘦？有沒想過你為什麼手無縛雞之力？
人類解決溫飽問題才多少年吶，或者說，很有幾億人口溫飽沒解決吶，每乙份卡路里的攝取多麼來之不易，而肌肉作為耗能大戶，假如某個位置的肌肉不常用，自然會萎縮以避免不必要的熱量消耗，總不能家裡連飯錢都快付不起了，還開著6l大排量汽車來回1公里通勤吧。
人類的身體構造就是如此的精妙，簡而言之，人類肌肉構造就是，用的時候它就會變強，不用的時候它自然會萎縮，最大程度的配合飲食裡卡路里的資源不浪費。。
因為你的身體判斷，你的生存環境根本不需要那麼大的肌肉吶。。。
為什麼健身會長肌肉？因為你人為的創造出，讓身體判斷需要增加肌肉才能滿足的環境吶吶。。。
所以，即使你通過健身了獲得了一堆的肌肉，只要你的健身強度下降，肌肉肯定會萎縮。此時你就變成了為了維持肌肉健身而健身。。是不是有點本末倒置，所以還不如一開始遵循身體的機能，從改變不良的生活習慣開始，保持基本的正好夠用的肌肉量就可以了，給自己的生活做減法，把時間花在腦子上將社交質量上公升乙個等級，而不是做加法，花在過度的肌肉維持上。。
所以，我更喜歡廣義的健身，打打羽毛球，跑跑步讓身體保持一定的活力就足夠了，除非你喜歡用肌肉來證明自己。。。
減脂篇：
過度追求低脂，應當也是偽科學，正如上面所言，人的身體處於一種動態平衡，而低脂有線條本身就是打破這種平衡的。。
原本脂肪就是作為備用能源，保證餓了的時候身體還可以有充電寶再用幾個小時。現在好了，把備用能源給撤了，每天都要定時三餐，不能少吃，不能加班，旅遊也要算好時間吃飯。。。
可以問問追求過低脂的小夥伴，有幾個有過低血糖的經歷？
原本身體是可以有一定的容錯機制，避免少吃飯引起的低血糖對腦細胞造成的永久性損傷（腦細胞多數沒有儲藏脂肪的功能，基本全靠血液裡的糖），現在卻反而鋌而走險，自己將容錯機制撤職，每日走在定時定量三餐一頓不能落下的鋼絲線上。。。
暫時想到這些
4樓：Hi there
各種健身段子，真的是挺誤人子弟的。
想必都聽過：新手練胸，老手練背，高手練腿。或者是：健身不練腿，遲早要陽痿。
充滿了鄙視鏈的段子，能被這麼耳熟能詳的傳頌，也是挺悲哀的。
怎麼了？高手不練胸麼？練腿就很高大上麼？不見得吧。
當然，從身體發展的角度來說，全面性的鍛鍊肯定沒有錯。
但是並不是誰都欣賞粗壯的大腿，真的是，你喜歡就練，不喜歡就不練，沒必要聽這些段子，被其綁架。
本來健身是為了追求對自己的認可，對美好的嚮往，你喜歡練手臂，看起來更美觀，那就多花時間練手臂，這沒有什麼錯。反倒是被這些段子綁架的人，怕「陽痿」的人，本來一周也沒幾天去健身房，抽點空去鍛鍊，全練腿了反倒是比例不協調不好看。
5樓：清風徐來
高強度間歇訓練更高效的減脂----
脂肪消耗在整個過程中的佔比尤為重要。高強度間歇訓練快速提公升心率，然而當心率達到你最大心率（每個人的最大心率不同）的80%，90%，甚至90%以上時，其實並非是脂肪在供能，而是糖原，說人話就是在掉肌肉。所以長時間的中低速有氧（比如慢跑、快走等）其實能更大限度的消耗脂肪。
6樓：覆土生
因為水分湧向的位置不對。
經過完整刷脂，脫水，充碳之後的運動員，體內的水分本來就少，而且少量的水分也都被固化在肌肉當中了，因為降低皮下的水分可以使得細節清晰，將更多的水分用糖元鎖在肌肉中能夠讓肌肉顯得飽滿。
可這時丁丁面臨了無血可衝的困境，所以顯得特別小，小…………
這也就是為什麼專業健美比賽中的選手看起來丁丁小的原因，畢竟健美比賽比的不是……對吧
那麼大肌霸們是否大XX呢？
我哪知道，我又不是大肌霸……大概本身和一般人也沒什麼區別吧，不過較低的體脂會減少脂肪覆蓋，較大的體型卻會使整體視覺上吃虧（額，好汙……）另外，在非賽季期的健美選手，體內最不缺乏的就是血液，不過能充多少，貌似還是得看天賦…………
最後，由於類固醇等以及雌激素抑制劑等藥物的廣泛使用，蛋蛋據說會小…………
7樓：凡一
以前聽過乙個定義：科學理論是指可以通過實驗或者事實依據證明是否正確的理論叫科學理論，所以科學理論不是看結論是否正確，而是看能否具有可以認證的特點來決定是否科學理論
8樓：李劍航
+有多大肌肉就有多大力量，
同維度的力量舉選手和健美選手的力量不在乙個級別+健身把自己變大就行，，，
那我只能呵呵了，也不用太解釋
+自身體重訓練不適合高手，只能練耐力，
感興趣的話，我可以告訴你沒有最難，只有更難，自重訓練不只是引體向上俯臥撐，
恐怕盡我一生努力掌握的只是九牛之一毛
9樓：王鐵鏟
第一：健身？你好閒哦（潛台詞：健身是不重要的娛樂活動）
第二：在健身房健身？好厲害哦，和電視上舉重一樣哦！（健身就是舉槓鈴，健身=健美=舉重，大概還能等於拳擊，真實案例）
第三：有點更多科學含量的偽科學了，健身房的都是死肌肉，中看不中用。
10樓：不斷生長的大吞噬魔
健身一段時間了，就自己在家舉啞鈴（而且還是借的，書非借不能讀~），效果還是很明顯，肌肉明顯多且硬了，冬天騎車也不怕冷了，一切在於自己，堅持才是王道。
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