1樓：Jcat
只剩十幾天的話，訓練出成績是來不及的了，考慮考慮改善跑姿，跑的帥點吧。
一般比賽都會有關門時間的，先問問關門時間吧，不然有可能都跑不完。
2樓：孤獨靈魂
說實話，怎麼練也是遛遛腿。以我們校運會為例，一般業餘的參賽人員三千公尺都在十一分以內。這個學期初我開始練習跑步，第乙個三千公尺用時十八分鐘，系統練習乙個半月後才能保證跑在12分以內（無衝刺），而你距離校運會還有多久呢？
3樓：海綿寶寶的聖誕老人
報的是3000公尺嗎？
如果是的話，你平常也跑這個距離而且不算慢。焦慮是肯定會有的，更應該稱為怯場。怯場的表現是平常自己跑可以堅持下來並且不會緊張以至於出現心慌發抖之類的反應，但一但到了需要和別人一起跑展現給觀眾看時就會出現你說的焦慮不敢跑不想跑等等。
辦法就是調整心態和積極訓練。
調整心態即不要擔心自己萬一跑不下來萬一跑的很慢很丟臉怎麼辦，你要相信身體是不會說慌的，你平時跑是什麼樣你上了賽道就會是什麼樣，你平時能堅持下來到了那個時候受外部影響你更會堅持下來。其次就是擔心跑的慢於別人，實話實說你應該知道自己現在的速度在運動會中會是什麼樣的結果，即使不知道那出現任何結果坦然接受就好了，其實大家都覺得這個距離報名已經很勇敢很值得佩服了。
積極訓練即以前跑19分，那以後每次跑的時候爭取要做到比上次速度提高一點點，以前跑3000公尺，以後跑3500公尺依然19分左右。這樣每天下來到了比賽那天你會很自信的。我個人不支援做一些身體素質訓練類似蛙跳什麼的除非你是想長遠的提高體能，因為這些訓練的見效是長期的，短期為了乙個運動會沒有用。
最後希望你加油，做到讓自己滿意就好了。
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