1樓：
問題1，胸中縫練不出來？
首先搞明白乙個問題，胸部肌纖維是橫著長的，不是豎著長的，因此，練胸肌，只分上下，而並不存在特定動作練中縫還是練外延的說法。夾胸確實是刺激胸肌的好動作，但說「夾」特別練中縫是極為可笑的想法，不知道這種說法是怎麼流傳開來的。你想要中縫飽滿，沒什麼特殊的技巧，整個胸肌大了，中縫自然也大了。
問題2，吃得多練得多，為何力量不長？
這個問題難說，因素很多，我不知道你哪方面沒做好。不過如果你想漲力量，不如直接上力量舉專用的週期性計畫。如果使用週期，還不漲，那肯定有問題了。
問題3，訓練頻率是否要調整？
根據使用的訓練計畫而定。
問題4，是否需要高碳水？
你指的高碳水是多高？一般推薦的碳水攝入量，在3-7倍體重kg數，你體重81，那碳水攝入量在240-560之間都是「常規範圍」。在高水平運動員裡，既有喜歡高碳水的，也有喜歡較低碳水的，所以範圍很大，哪個範圍適合自己很個性化。
如果你的訓練裡沒有大量的有氧，其實沒必要特別在意碳水攝入量多高，別餓著就好。
問題5，是否應該增加有氧或者腹肌、小肌群的刺激？
這取決於你的有氧能力，和長期、短期訓練效果的權衡。
功能訓練、小肌群訓練、核心訓練對於你增肌、力量的提公升不會有明顯效果，其意義主要在於長期訓練中在於預防傷病。
而有氧能力，對於大多數水平不是很高的訓練者而言，也不會是力量訓練的瓶頸。但對於有長期訓練打算，以高水平為目標的訓練者而言，在訓練初期「全面發展」一些是很有必要的。儘管不如立刻進入專項訓練進步得那麼快，但為長期發展打下基礎。
良好的心肺有氧耐力和肌肉耐力，甚至組間休息，和訓練後的恢復，都更快一些。而且，把訓練量的10%-20%換成有氧，並不會很大的影響力量訓練的效果，這是一種低投入高收益的做法。所以，即便是只在乎力量的人，我也至少建議，一周做一次持續性有氧或HIIT。
如果真的很擔心有氧影響到力量發展，那麼建議把有氧日安排在不做力量訓練的日子裡，有研究發現，相比於把有氧和力量放在同一天，放在不同訓練日，對力量和增肌的影響較小。
2樓：言午
非大佬下面簡單說下個人看法：
1.上胸肌肉量太少，整體胸部肌肉量上去了，那麼中縫便容易出來。
2.你既然有過基礎，但臥推重量也是太低了。你考慮下動作是否正確和計畫合不合理。深蹲還是建議自由深蹲，史密斯深蹲就不太了解，但史密斯深蹲重量也應該很容易上去的，畢竟你體重在哪呢。
3.4-5練可行。
4.要是增肌就多吃點碳水蛋白質，減脂就減少碳水攝入。
5.取決於你的目的。增肌還是減脂，力量還是維度。
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