1樓：昔荷雨薇
運動運動運動。要不然就看書看書看書。不要看那種輕鬆愉悅的書，看高數或者物理那一類需要思考的書。當你真的筋疲力竭的時候，不管心情怎麼糟糕，都會能睡了。
2樓：快寫作業去
我今年因為疫情辭了工作，專職奶爸在家看孩子，極少出門。然後慢慢地也有一些抑鬱，當時做了乙個測試，屬於中度也不知道真的假的。然後我就和媳婦說了，媳婦寬慰我，所以在你知道後一定要找人溝通排解，會好一些。
然後就是多出門，多活動，不一定要多劇烈，總比在家憋著好，這個真的有用！
也可以找幾個知心朋友一塊聚聚，吃個飯聊個天吹個牛什麼，心情會好很多。
在發現這個苗頭一定要想辦法把他解決掉，不要拖著。如果實在不行就去找心理諮詢師，不要不好意思。
加油( _)！會好起來的！
3樓：Chloe霄
去醫院吧，心理諮詢。
放心，心理諮詢不代表你生病了，心理諮詢專業理論上針對的物件就是有精神問題並尋求幫助的正常人。
祝你睡個好覺。
4樓：wuliangel
輕度抑鬱擔心什麼，你想想那些重度的怎麼辦。而且是人都會有點抑鬱焦慮，看它是怎樣的趨勢發展。睡眠的話順其自然吧，不要走捷徑，做點自己想做的事。
5樓：豔芳說情
心結打不開，其他都徒勞，輕度抑鬱？心理疏導就能處理的，不要另闢新徑只求能睡著，因為輕度抑鬱不處理會發展成中度直到重度，輕度不用吃藥，疏導就能走出來，但是中度和重度可不同。別輕視。
積極處理抑鬱本身，處理了，你自然睡得香。
有個男生當時諮詢就是問怎樣可以睡著，沒晚失眠痛苦不堪，頭髮掉的也很厲害。當真正找到焦慮情緒背後的實質問題做進一步梳理後，回訪的時候。他說終於睡了乙個好覺。
6樓：Yoga老師齊愛霞
你好：多出去走走，去公園，去大自然裡，保持一定的戶外活動，多和積極，正面的朋友聊聊。飲食盡量保持清淡，每晚堅持喝杯溫熱的牛奶。晚上上盡量早些休息，能在十點半之前進入睡眠比較好，睡前可以保持幾分鐘靜坐，感受自己的呼吸。
7樓：廣州磊哥
第一種，晚上也戴眼罩和耳塞，我現在也是這樣，光和聲音是睡眠的大敵第二種，褪黑素，藥店就能買到，就是傳說中的腦白金的主要元素，助眠效果很好
第三種，百樂眠膠囊了，應該是屬於安眠藥的一種吧，吃乙個療程可以，不要吃太久
成年人，有太多遭心事，睡眠要保證好
8樓：藍色迷Ye
你能意識到自己的這些狀況就不算很糟糕。
負面的感受或者是情緒沒有辦法得到改變，多半是因為我們沒有將自己的注意力專注在自己的感受和情緒上面，如果你可以這樣做，這些負面的感受和情緒就會隨之被清理掉。
之所以清理不掉，是因為對於這些負面的情緒和感受有恐懼感，擔心自己繼續與這樣的狀態在一起，自己會不會陷入更加情緒低落的狀態。但是這樣一來我們清理起這些負面感受和情緒的時候就不能專注了，還會讓事情變得更糟。
我們在清理這些負面情緒和感受的時候一定要專注！當你越專注清理的時候，清理的速度就會越快，怕就怕你一邊清理，一邊想著其他的事情，這樣會讓你的清理變得越來越糟糕。
所以改變自己的唯一方式就是專注清理。
而專注清理這個方法可以用在睡前來做，這樣一來可以幫你快速入睡，並且為你清理身心當中很多的負面感受和情緒，不僅如此還能幫你補充日常中自身所需要的力量和能量。
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