1樓：
首先要多跑，定個計畫，堅持下去。
跑前熱身，跑完要記得拉伸！
還有跑步節奏很重要，我一般跑快點都是兩步一吸兩步一呼，我都是踏著左腳落地的時候吸氣，這樣也不用吸打亂呼吸。
有意識的稍微加大步幅。
2樓：漸進天明
沒什麼輕鬆的辦法每天跑十圈標準場熱身十圈控制在18分鐘內在練練400公尺4組每圈1.15練步幅每天蛙跳100公尺側身跑 20公尺往返跑4組要不就2天跑一萬公尺主要的是讓身體習慣長跑的感覺節奏其次就是呼吸節奏也是比較難練的每個人都不大一樣自己摸索吧
3樓：Bebebear
您的步幅好像太小了，步頻則好高。我步幅一般為平均1.15-1.
2m，步頻約莫是185/min。3000m通常為4:20/㎞，快的候時是4:
15/km。大學時體重輕、體力好，會更快一點。
長跑提高成績似乎沒多少捷徑。一要加強肌肉鍛鍊。平時加強大小腿的力量鍛鍊，保證加速時用得上力。
二要提高意志力。要習慣困難堅持多一點，每次挑戰自己極限多一點，則您的平台就會越來越高。可以在平時練習多組快速的800公尺跑（配速4:
00/Km以內，間隔4分鐘左右）。三要形成合理的節奏。跑姿要簡練、平穩，不必每步刻意跨大，前腳步點不能太前，平均速度快一點步幅自然就會提高。
不要有作過多起伏，會浪費往前的動能；也不應做過多的變速，那會消耗額外的體力。按照你的狀況，第一公里建議放鬆但加快速度，應該跑4:10-4:
15，第二公里在心率可控的情況下，保持在4:30以內，第三公里餘下的400公尺做一下加速及衝刺。四是要控制體重。
每多出1公斤，都會影響你的消耗。五是注意循序漸進，健康更重要。
初二差生怎麼提公升成績
幽默的桌球拍 看了你的問題我認為你應該注重理解 背古詩詞真的要理解不然真的很難注重方法還可以唱出來 真的挺管用 數學上課聽的懂練習不會做還是要理解把每個定義定理學清楚學透還有就是要熟悉比如看到矩形就要馬上想到對角線相等這會為你提供思路 英語多記單詞短語完形填空好像很多都是考短語和語法關於史政同樣靠理...
怎樣在初三提公升成績？
十七 一定要跟著老師的節奏走，數學物理題等老師講完一兩天拿出來再自己看看，不要記答案，記答題時思路。要多做題的，先把小題分保住，大題一般不會有滿分的。 oops 不會的就抓緊補課，每天定目標，並腳踏實地的完成。如果學校開會什麼的，大可不必拿作業去寫，不差這一兩個小時的。還有一點，每個科學的薄弱的地方...
初二，英語成績不好，應該怎麼提公升成績
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