1樓：c15he2
一天100個負重下蹲，兩次百公尺。一周一次千公尺。很簡單，乙個月4分可期。
負重下蹲是基本的腿部力量需求，兩次百公尺是爆發力訓練。一周一次是適應。天賦好的話，一月下來每天堅持，千公尺3分以內，天賦不好，4分左右。
2樓：消澤
堅持吧每天都至少要跑到2～3km而且除非真的真的有事或其它原因都不要斷，要堅持。
每一次的體育課都要認真上，認真完成，當每一次跑步的時候，不能停，不論多累跑的多慢都不能停，只要你一直跑著，那就沒人追的上你。
不要停，直到到達終點，不嫌慢，只要一直在跑就行
3樓：此賬號已登出
如果身體情況允許的話，就多跑跑，可以去請教那些會跑的，讓他們教你跑步技窮，如果身體不允許，那就不要為為難自己，身體最重要
4樓：fire whu
你這個成績咱們就先不談訓練方法了，利用課餘時間沒事兒先動起來吧，不管是跑步還是走路，先把運動量和運動時間提上去。
不要每次只跑1000公尺，有能力了可以多跑跑3000公尺，速度慢一點，把有氧能力提公升起來。
5樓：斯派克
男生還是女生。沒什麼太好的辦法，就是平時多練練。平時練的時候不需要每次都猛衝，可以有時候慢跑個兩三公里，有時候練練衝刺跑，要是一次衝不了一千可以先衝400，練多了再到600，800，1000。
剛剛在大學體測完，跑的1000公尺和50公尺，如何對待老師所說的一代不如一代的問題？
王明星 學者李軍 歐陽軼在 南華大學學生體質健康調查報告 中，對體質測試資料進行收集 處理和統計得出結論 隨著年級的不斷增高，身體素質呈現明顯下降的趨勢，尤其在學生的肺活量 引體向上，仰臥起坐和立定跳遠等方面較為明顯，而速度測試50公尺的均存在在不及格的現象，學生肥胖和超重的比例較大 7 照目前情況...
我已經初三了，但還是不會心算怎麼辦
TUMARES 如果你理科不好然後不會心算的話那只能是多練，如果你理科好不會心算的話那就不要心算練手算的速度畢竟初三大部分都是幾何不用心算 那就不要心算啊！心算這種東西，在平時好像很有用h很6，真的到了大考就要出大問題 我自認為心算還是很可以，從小喜歡數學，自己琢磨出來的心算，平時做題啥的都h比別人...
已經初三了，成績從初一的前50名，掉到了300多名，心裡特別難受，怎麼提高成績？
暮雪寒 我當時初中一共就沒有300個人 笑 其實初中的內容還是基礎的除了語文都是很容易見成績的還是看個人吧，有沒有特別強烈的志向啊啥的。我有個同學所有人都覺得考不上高中了結果英文140 強行續命 夢裡有清風 你這是心裡有壓力，平時可以慢跑，放鬆心情，雖說學習很重要但身體健康更重要，心情輕鬆了，學習就...