1樓：Mr.203
身高203，巔峰摸高335，在同身高裡並不算好成績，本人爆發力比較差，核心力量也弱，初三接近兩公尺身高才第一次摸到籃筐，高一身體力量自然增長第一次扣標準框，高二一年大量上力量，高二到高三基本達到巔峰，主要的提公升途徑就是深蹲，半蹲和全蹲都有練，從最初負重80kg(一開始真的很菜)，到最後平常用120、130kg做訓練，最大負重沒有測試過，因為初期練這個，急於求成，動作不標準且負重過大傷到了腰，後面很長一段時間無論實戰還是訓練都很痛苦，導致一直不敢超過自己負荷去嘗試最大力量，總而言之還是要科學系統的去鍛鍊。籃球這個東西，技術上的優勢比身體優勢能帶來更加長久的好處，過於追求超越極限反而容易落下傷病，我個人建議如果沒有運動基礎和良好的基礎身體條件，最好還是多練技術，我雖然彈跳超框許多也從來沒有在實戰中扣成功過，多是熱身時表演，或者勉強磕進去。身體素質好，還是做苦力活兒多，搶籃板、做掩護，不如練一手精準的中遠投來的風光。
2樓：香蕉
核心比較重要……提高彈跳力的訓練很多，網上能找到彈跳聖經專門講彈跳訓練的～不過要想扣籃成功率高，提高核心力量和核心穩定也很重要～不過作為乙個極限高度只能摸到籃板的人………我幹嘛答這個
3樓：Alan
首先提高彈跳有兩方面，一是身體素質，這個等會再談，第二是技術動作，這個能馬上提高你的彈跳。
首先你助跑的時候不要小碎步，要大步一點，個人建議最好是用四步，先出右腳1234最後左腳起。助跑的時候胸口對著前面不要對著地下，用前掌蹬地(跑過短跑的應該都懂)，有力的擺臂，這個對你的彈跳提高很有幫助。節奏的話從慢到快，起跳那下是速度最快的，助跑的時候記住降低重心，這樣你的大腿肌肉才能更好提供動力。
以上的步驟能幫你盡可能提高速度，來為你的起跳提供動力。然後最關鍵的部分，最後兩步。第三步的時候，你的右腳要快而有力的扒地，然後盡可能向上提起你的右腿，帶動整個人重心上公升，完成起跳。
同時你的最後一步左腳要盡可能快的剎車，最好穿一雙抓地力強的鞋子，停下來越快，就越能把助跑的動力轉換成垂直的起跳。然後最後一下左腳起跳，這個沒什麼難度。簡單來說就是，你要盡可能加速到最大速度，然後左腳剎車，右腳扒地起跳把水平的力轉換成垂直的力，你越熟練，在這個過程中損耗的能量就越少，你就跳的越高。
看到威少、拉文他們的彈跳你或許會很羨慕，羨慕他們有一雙彈簧腿，但現在你不需要羨慕他們了，你完全可以通過後天的訓練，讓自己擁有和他們一樣的彈簧腿。強化彈跳的核心是提高踝、膝、胯關節的爆發力，還有核心力量，能幫助你穩定的起跳，在空中作出更多動作。核心力量這個各種捲腹動作你能在網上找到，各種平板支撐的變式你應該也可以。
接下來我們說說訓練內容，我個人覺得不錯的有沙池訓練與器械訓練，大概一周練兩天就可以了。
沙池訓練
1.原地蹲下跳起，40次
2.收腹跳，跳起膝蓋碰胸口，40次
3.分腿跳，40次
4.原地縮緊膝蓋跳兩下，最後一下用力向上跳，20次
5.左腿站立，單腿用力向右跳，然後再用力跳右腿落地，然後右腿回來，40次
6.單腿原地跳,各40次
7.保持蹲下大腿與地面齊平，跳九下，最後一下用力向上跳，4組
8.縮緊膝蓋原地快速跳，40次
器械訓練
1.靠牆靜蹲1分鐘，3組
2.原地弓箭步保持，腳後跟略離地，雙手可持啞鈴，1分鐘，雙腿各兩組
3.持啞鈴單腿提踵10次，各3組
4.負重深蹲8次，重量自定，3組
5.負重硬拉8次，3組
6.盪壺鈴(啞鈴)8次，3組
7.高翻8次，3組
8.羅馬尼亞硬拉8次，各3組
9.負重慢慢坐到椅子上，然後快速起立踮腳尖8次3組
10.負重單腿弓箭步(另乙隻腳背貼椅子上)8次各3組
以上就是一些關於身體運動能力方面的訓練，只需要你擁有啞鈴或槓鈴即可完成，當然你有腿舉器或者彈力帶什麼的更好，不過這些也夠用了。記住訓練時蹲下即離心運動時要慢，這樣可以幫助你提高離心力量，更好的轉換為向心彈跳，人的肌腱就像彈簧一樣，吸收更多的力才能產生更多的力。向心運動時要快而有爆發力，提高你的向心運動速率，讓你能更快的產生向心力，擁有更強的爆發力。
你也可以做一些短跑訓練什麼的來提高你的爆發力，但記住，知識帶來爆發力，爆發力帶來超強的彈跳，超快的第一步，360°扣籃，大風車扣籃，誰不想要呢？
ps:本人平時上學時間少，只能一周兩次沙池訓練，大約4個月，彈跳從勉強摸網，到後來能摸板，再後來摸框，拉框，現在能扣矮框了(目標是實戰扣籃)
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