1樓：我很傻
沒關係，只是你沒有get到發力方式罷了，看你自己的圖二，你的腰腹部分如果是標準的話應該是腹部發力(自己做受力分析，別用你的經驗，那是錯的)，你會感到累估計是身體前傾導致腰部發力，而腰部主爆發耐力很弱，相反腹肌可以長時間承受壓力。懂了嗎？
2樓：彭強威
我也是我也是，我的辦法是做拉腿，仰臥位雙腿併攏伸直用牽引帶拉腿，保持腿伸直和腰挺直。可能最開始腿只能到145°…但是稍微有一點感覺大腿後面的肌肉有拉伸的感覺就可以了。不要強拉！
不要去做那種把腿放在高處，手和頭去碰腿的動作！因為光是把腿放上去你腰已經伸不直了，強行去碰只會損害腰椎…
3樓：柳磊
普遍現象中的重要表現。
普遍現象說明大部分人都會這樣，重要表現說明在長期這樣狀態下會引發腰部或膝關節損失。
有幾個可能產生的原因：大腿後側肌肉過緊，髖關節結構性限制，屈髖運動控制受限，還有核心穩定不夠好。
需要全面檢查和分析，然後再做下一步的訓練改善。
4樓：gzbugbug
不能如右圖那樣坐是因為屈髖能力不足，屈髖能力不足是應為臀部無力和髖關節內旋不夠，內旋能力又與大腿肌肉力量有關，大腿肌肉力量與小腿和踝關節乃至腳有關。慢慢練吧！
5樓：戴劍松
其實就上樓上所說一樣，長期久坐導致肌肉失衡引起的。
臀部肌肉緊張導致屈膝坐姿位（坐地板）駝背。產生樓主所說的原因主要因為長期久坐會導致髖關節活動度下降。當我們坐在地板上時髖關節處於屈曲位置（屈膝位），臀部肌肉處於拉長狀態。
如果說臀部肌肉柔韌性較差，那麼就需要骨盆後傾進行代償，骨盆的後傾必然引起腰椎後凸。
膕繩肌、臀部肌肉緊張導致直膝坐姿位（坐地板）駝背。如果說大腿後側柔韌性較差（膕繩肌），當我們坐在地板上時膝關節處於伸直狀態，依然會造成骨盆後傾，引起腰椎後凸。
因此牽拉臀部肌肉和大腿後側肌肉有助於改善此身體姿態。臀部牽拉
膕繩肌牽拉
每個部位的牽拉中保持30s，進行3組。
6樓：水晶
簡單粗暴來說，排除身體骨骼不順位的情況，之所以坐不直，只是因為大腿後側膕繩肌伸展不夠造成的罷了。
我剛開始練瑜伽是因為骶髂關節的嚴重錯位造成的腰椎間盤突出和脊柱側彎，現在已經全部恢復。自身的經歷給你做參考，骨骼基本不影響你做坐立體前屈，影響你的只有大腿後側膕繩肌的伸展程度和髖關節的開啟幅度！
另外：坐在椅子上直立一會兒就會覺得很累是因為已經習慣了彎腰塌背的坐姿，導致後背肌肉過度拉伸而造成的力量缺失，引起胸腔內扣，腹前側的肌肉力量太大，帶著胸腔向前扣，可以推測題主應該還會有扣肩的現象，建議你可以靠牆做站山式，先從大方面著手整體改善，然後再從細節處入手，糾正存在的骨骼問題。
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