1樓：
有個公式好像，就是雙手握力之和+20kg等於無裝備硬拉的上限。根據一些不同水平的人來看，這個公式還是基本準確的。
例子1：有不少80kg左右的健身房教練能做到在握力帶幫助下硬拉200kg甚至更多，但是要說無裝備硬拉，就超不過160kg，主要就是這些教練的握力一般都在70kg左右。
例子2：大部分業餘健身的女生握力不到40kg，只有30-35kg，因此她們的無裝備硬拉極限基本就是在80-90kg，再增加重量就會握不住
例子3：在健身房系統訓練了1-2年的70kg左右普通男性，硬拉120kg左右的時候可能會感覺還有一些餘力，但是再增加重量，握力就成為瓶頸。這些人的握力一般就是在50kg左右。
總之，如果沒有特別專門的握力訓練，無裝備硬拉的成績在達到兩倍體重之後常常就會遇到瓶頸。也就是說，如果你體重80kg，你想無裝備硬拉200kg，那麼你的握力即使已經超過體重，都是不夠的，必須超過90kg才行。而超過90kg的握力，確實一般人是沒有的，可能要專項訓練很久。
對於一般人來說，握力達到體重，就已經是非常優秀了。
不過對於一些世界頂尖的力量舉運動員，這個公式似乎會產生一些小的偏差，他們並不需要那麼高的握力就可以拉起槓鈴。所以我推測這公式主要是對於握力在50-100kg之間，硬拉成績在100-200kg之間的初級和中級訓練者比較準確。或者說公式中的20kg不應該是乙個常數，而是乙個隨著握力增加而會相應變大的變數。
另外必須說明的是，握力測試當中所測試的握力，和硬拉當中所需要的握力，是不完全一樣的，同乙個人這兩者的發展可能並不平均，只是說一般來說，確定了一者，也就大致確定了另外一者。
發展握力對於功能性鍛鍊是很有必要的，不論是攀岩還是格鬥，好的握力都至關重要。在農夫走這樣的專案當中，握力尤其是握力耐力非常重要。記得有乙個極限挑戰，是把一噸重的重物從足球場的一端運送到另一端，基本上相當於是左右手各100kg的100公尺農夫走五次，中間還要跑回原地五次。
世界頂尖水平應該在10分鐘以內，不難想像這種持久的握力有多麼驚人！
請教各位大神直腿硬拉和屈腿硬拉的區別？麻煩從訓練動作上以及參與發力的肌群來分析。
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