1樓：
請問下雨和鍛鍊身體有什麼關係？鄙人座標非洲黑人國，去健身房來回乙個小時，就我乙個亞洲人。其實問題是你還是不想健身。
你真想的話就不會有這個問題。個人推薦健身房，因為有很多器械，針對各種部位的。效果比較明顯。
2樓：趙騙
我個人的情況是下雨就去健身房，反正雨天在家宅著完全是浪費時間。。。
不下雨的話會跑步和健身房穿插。
如果沒有辦卡，用keep完全ok。
3樓：啟航浩之沙DKSF
在家裡，建議選擇用啞鈴來完成，啞鈴簡單實用，可以完成幾乎所有的器械所能完成的動作，效果還要好於綜合器械。
健身之前一定不要忘了熱身，提高身體熱量，不易受傷，在初期可以發散一下思維，通過學習來體會各種健身動作：
1、實踐
健身一定要通過實踐來體會肌肉的受力過程
2、循序漸進
要循序建議，不能操之過急，容易受傷
3、一週三練
隔天訓練，肌肉才能良好的恢復
4、到位
不能只練習乙個部位，要將每個部位都練到
5、堅持
三天打魚兩天曬網，就不要健身了
一般計畫：
周一練腿加肩：
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3週三練背加二頭肌：
（1）啞鈴划船: 8-12RM （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12RM （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組周五練胸加三頭肌：
（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組週六、週日根據自己情況可以選擇跑步等有氧運動。
4樓：廖小伙
zhihu.com/question/272064671/answer/365977039也許對你有點用
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楊梓妤鴨 其實最好的解決辦法是感受它，了解它。不要反感，在此期間做一些你認為喜歡的事，呼吸潮濕的空氣，聆聽雨的聲音，你會覺得很爽朗。相信自己，不要去厭惡它，把它當做一種享受吧。 小公尺 我以前也很討厭下雨天，特別是出門的時候，一腳踩下去又是水又是泥的，但是後面我就慢慢的喜歡上下雨天，一下雨感覺外面的...
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