1樓：小圈圈
4個養腎辦法不花錢
前面我們說了腎是人體的「處理工廠」，所以如何養腎也是至關重要的。養腎，我們需要做到以下幾點：
1、補充足夠的水分
想象一下僅佔身體1%的腎卻要承受整個全身1/4的廢物的代謝，飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。
2、保證足夠的睡眠
研究人員瑞查德博士表示，睡眠不足和睡眠質量不佳對腎臟健康有影響，這項研究可使人們意識到睡眠對改善腎功能的重要性。
健康的人每多睡1小時，腎衰竭的風險下降19%；睡眠質量欠佳的人更有可能患上腎衰竭；白天睡得多、晚上睡得少的人，因腎衰竭死亡的風險增加10%。
3、盡量不憋尿，及時排尿
腎屬於泌尿系統。那養腎肯定就跟憋尿有關，憋尿過久會導致膀胱壓力公升高、逼尿肌功能下降，易造成腎盂腎炎，甚至腎功能損害。
4、多吃「黑色」食物
說到養生，不得不提到食補。黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。
平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑公尺、黑莓、黑豆這些富含B族維生素（B1、B2）和維生素E的食物，以達到補益腎臟、延緩衰老的作用。