1樓：張小文
阿斯東加瑜伽太陽式A 愛魚的機器貓私教記錄太陽式A的計數，乙個呼吸乙個動作，呼吸開始動作開始，呼吸結束動作結束，控制吸與呼的時間一致。始末的山式站立不計數。共9個數。
1、3、5、7、9奇數吸氣，2、4、6、8偶數呼氣。
山式站立呼氣。
1吸氣，手臂上舉，肩膀下沉，雙手在頭頂斜前方，眼睛餘光看大拇指。手指張開伸直，不抬頭。
2呼氣摺疊，手開啟在體側身體向下摺疊，膝蓋微屈，但也不要屈過多，腹部貼靠大腿，雙手放在雙腳兩側，凝視點鼻尖。
3吸氣提胸骨，收腹，不抬頭不聳肩。凝視點眉心。
4呼氣腳跟微抬，向後跳成平板，手肘夾緊向下彎曲，身體看似貼地實際上與地面保持大概一拳的距離。這個體式極度的難，乙個呼氣三個動作，而且對手臂力量要求很高。一開始可以膝蓋著地，腳背放平，手肘夾緊彎曲向下。
跳的時候腳是往後上方跳，不是直直的後方撤。跳的時候大腿前收一點，有控制在空中一會的感覺。凝視點鼻尖。
5吸氣上犬。肩部展開，手臂保持伸展，不過度，不摺疊，稍彎曲，手肘內側相對，相視而笑。不聳肩不塌腰。收腹，巻臀部，減小對腰部彎曲的壓力。大腿外側抬離地面。凝視點眉心。
6呼氣下犬。腳趾滾動，腳跟用力後踩，臀部拎高，上半身要求同上犬。雙腳平行站立。五次呼吸。凝視點兩腳之間。
7吸氣前跳兩手之間。先輕抬腳跟，收腹，有控制的前跳。提胸骨。膝蓋微屈。凝視點眉心。
8呼氣摺疊，收腹肚臍上收。凝視點鼻尖。
9吸氣手臂上舉，凝視點大拇指。頭保持不能動，要不容易覺得頭暈。
呼氣手臂放下，山式。
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