1樓：世事難料
青少年平均每天的中高強度身體活動時間遠低於每天至少60分鐘的中高強度身體活動推薦量，資料分析平均強度數值為45分鐘，達到了這一身體活動推薦量的人次僅有不到三分之一的兒童青少年。
針對於兒童青少年來說，每天至少要累積60分鐘的中高強度運動時間，每次的運動時間最少不得少於10分鐘；曹教授告訴我們，想要知道自己的運動有沒有用，強度是否達標，其實也很簡單。
運動後，摸下脈搏就可判斷運動強度
參加鍛鍊的學生朋友們，在運動以後立即手測摸脈搏，10秒鐘便可，用10秒鐘的心率乘以6，得出每分鐘的心率，中等強度的運動心率為每分鐘130以上，154以上便是高強度運動了。
青少年還應多進行抗阻運動
除了每天累積60分鐘的中高強度身體活動外，兒童青少年還應該多做些抗阻運動。抗阻運動又稱為力量訓練，是克服外來阻力時進行的主動運動。那麼抗阻運動有什麼好處呢？
抗阻運動本身的乙個益處，就是增加肌肉力量以及耐力，同時又能改善我們神經肌肉的控制能力，還可以提高骨密度，保持我們的瘦體重，同時帶來的結果就是促進了生長發育。力量訓練和有氧訓練（比如快走或游泳）相結合，再加上均衡有營養的飲食會對長久的健康和快樂的心情打下堅實的基礎。
教授建議兒童青少年開展一些徒手就能進行的抗阻運動，比如像引體向上、俯臥撐、平板支撐，也可以做做箭步蹲還有深蹲等。
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