1樓：
大場後腰最重要的能力就是能跑和會跑，前者可以通過鍛鍊加強，自己買個手環看看每場跑動距離，少於6公里自己面壁（我38了作為攔截型後腰每場還跑7公里），會跑就要多動腦子了，多人圍搶，切斷傳球線路，這些都是需要智商來支撐的，跟技術關係不大。
11.4 補充
今天比較有空，其實我跟你條件差不多，身高180體重80kg，爆發力不行耐力馬馬虎虎，打了4年8人場的左邊前衛。由於球隊改打11人場，被迫重新選擇了位置。經過一段時間，最終在防守型後腰的位置上找到了感覺，重新回到主力陣容。
幾點體會吧：
後腰根據陣型和分工，要清楚自己在戰略上戰術上的防守任務是什麼，如果球隊有教練，這件事情應該是教練的工作。以我為例，我們踢得是3後腰戰術，我作為靠左的後腰戰略上的安排首要是橫向跑動填補中後腰移動後的空白，保護中後衛身前。戰術上要卡在對方前腰和拿球隊員之間，不讓對方找前腰去拿球組織。
當然這個盯人的任務是靠三個後腰集體來完成的，即不管對方前腰跑到那一側，相應的後腰就要執行卡位切斷的任務。
後腰要有很好的位置感，對大局的判斷，預先發現那個位置是對方可能攻擊的空檔，用跑動把這個空檔給填了，就基本上完成了一半的任務。比如對方前腰跑到我方右路去組織，那麼中場整個陣型就要向右移動，作為左後腰實際上站在了中路的位置上。
後腰要對防守時機做出恰當的預判，後腰大部分防守實際上是干擾，破壞對方的進攻，逼迫對方轉移球，只有在比較有利的情況下才爭取搶斷腳下球。比如我們有個對手，前腰是個技術特別好的兄弟，2個人搶他都不是件容易的事情，多數情況下要靠3人圍搶才能搶斷。那麼防守時候，什麼時候是破壞他進攻就可以了，什麼時候是要投入更多防守兵力力爭腳下球，是幾個中後場隊員的集體默契。
最後，能跑這一點就不說了，業餘比賽無限換人，不要吝惜體能。
2樓：「已登出」
可以向組織型後腰發展，既然體重不夠就把更多精力投入到進攻組織上，充分發揮你大局觀好的優勢，防守時站住位置，盡力拖延對方進攻速度等待支援即可。模版皮爾洛，魔笛
3樓：Lucio.Lu
要看你的區分了，在國內高校主流趨勢是4-2-3-1和4-4-2，因為這個陣型比較穩妥，也好分配各自的任務範圍，如果沒有專門教練的話，對433以及4321不能很好的掌控。前兩種都是雙腰，你的技術更適合打組織型後腰，但是身體條件又比較像防守型後腰。
大場的後腰和小場不完全相同，對體力要求很大，乙個隊中技術最全面的才會打後腰，建議你增加體重，增強防守面積，這個身高還是打防守型後腰比較吃香，畢竟個子高，靈活度就會差一些。你應該多看看阿隆索、傑拉德、博格巴這種悍將，長傳轉移加上插上助攻。
最後一點，相信自己，把身體優勢用到極致，校園足球開心就好，加油。
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