1樓：大坤坤
乙個多月，時間不短了。你喝水喝的多不。如果每天喝水不多，也一樣沒啥效果。
假設你喝水很多，沒有問題。那麼只有一種可能，你這是減脂，不是減重。你在減脂的同時肌肉也在增長。
所以，重量緯度變化不大。
2樓：墓墓
盡量吃新鮮的食物。食譜裡面的過度加工食品去掉。運動強度太低了。
時間乙個多月。想要什麼變化。3500大卡約等於0.
5kg體重。你的熱量缺口每天是多少？鹽分攝入太多，本身水腫或者是消化不好，排洩問題。
才乙個多月而已。。。要什麼變化。
3樓：快樂阿giao教練
很多人鍛鍊前期可能有些效果有些甚至沒有效果。為什麼會這樣呢？ 原因有很多最重要的總結就幾點
1:你根據你目前體重的日常食物搭配是否合理，是否控制了攝入的總熱量？
2:你的訓練是否時間、頻率、強度、消耗量足夠？
3:你是否有充足的休息睡眠時間？
減脂沒效果一般從這三方面審視自己來做調整，古人云欲速則不達堅持才是勝利養成乙個好的運動習慣是比你當下減去脂肪更重要的事加油
4樓：烏雲嵐
第乙個，乙個月時間太短，效果要把時間拉長才會更明顯，建議堅持下去，到六月份再看看。
另外，每日運動量不是很高，建議多進行心肺強化方面的練習，適量低強度有氧，形體塑造類的徒手力量訓練，每日練習不要太固定，花樣可以多一些。日常生活中養成收腹挺胸的習慣，行正坐端，良好的體態也會隨著時間潛移默化你得身材。你既然感覺不到變化，那麼就對自己再很一些，每天都增加一點點訓練量。
日積月累，水滴石穿。
飲食方面多吃自然簡加工的食物。蔬菜水果肉蛋類公尺麵豆類甚至是脂肪，也是花樣越多越好，保證必須得蛋白質攝入的前提計算好熱量，有條件可以分成四餐甚至五餐，低油少鹽。
另外我建議適量增加低強度長時間的慢跑，所謂跑步掉肌肉只是針對一部分增肌摸到天花板的大佬，大多數人的肌肉不是臘做的，跑一跑不會化了。而且半個小時到五十分鐘左右的低強度有氧對肌肉影響很小，造成明顯肌肉流失需要更長時間。而且可以給心肺打一下基礎，有助於接下來進行一些更劇烈的心肺鍛鍊。
想到哪再寫吧……
5樓：大只佬
我簡單的說一下你的問題，飲食計畫定的完全一塌糊塗，根本就是沒有經過仔細研究，而且什麼也不懂的外行人胡亂制定了。吃的太少，蔬菜夠了，蛋白質和碳水嚴重不夠，脂肪代謝是需要一定的熱量，沒有足夠的熱量支援身體就會囤積脂肪，而且運動量也不夠。
6樓：kiko0112
減脂運動對心率和持續時間都有要求。你每次運動時心率多少、運動持續多長時間才是身體是否靠脂肪供能的關鍵。
你的運動消耗是否超過飲食攝入的能量是另乙個減脂關鍵。
7樓：拿鐵小醫僧李文祥
控制熱量和攝入食物種類也有關係。不如1200卡的高蛋白食物和1200卡的高糖分高脂肪食物對身材的影響也是不同的，要保證每天攝入的蛋白足夠，較少精緻碳水和高熱量食物的攝入，盡量以低gi食物為主。另外除了有氧可以考慮加入一些無氧的力量訓練，不要害怕長肌肉。
長期堅持一定會有效果噠。
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