1樓：湖畔微風
我一直做過小燕飛、吊單槓、臀橋好多，但真正堅持下來的就臀橋，和側躺抬腿。
臀橋就是練臀部和腰部肌肉
側躺抬腿是因為我右側屁股坐久就疼，乙個偶然的機會，做了一幾次側躺抬腿突然好轉了，我也不知道為什麼，就沒有中斷過。一直堅持做，現在右側屁股已經不疼了。
作為久坐導致的腰突出患者，強烈推薦使用靠背支援腰部。久坐傷腰，是真的。
湖畔微風：靠背，腰突神器
2樓：鐘文
無論哪種運動，熱身準備活動都是很重要的，運動前充分拉伸軟組織，活動關節韌帶，可以有效地防止運動時用力不當造成損傷。
腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群最好不要練習單邊運動如羽毛球桌球，容易引起脊柱兩側受力不平衡，加重症狀。而籃球足球運動需要急轉急停，對關節負擔過大，容易引起韌帶損傷。呼啦圈這類運動則會對椎間盤施加螺旋向下的壓力，加重椎間盤突出，特別要避免。
仰臥起坐需要反覆屈伸腰部，還是會增加椎間盤壓力，也是不適合。
比較理想的運動是既可以拉伸脊柱減輕關節壓力，又可以鍛鍊肌肉力量增加韌帶柔韌性。所以像游泳單槓瑜伽效果都不錯，在家練習的話飛燕平板支撐俯臥撐也可以。
3樓：
做臀橋吧，我之前就每天堅持做，還是挺管用的，腰肌強大了能把腰椎包裹住，還有就是吊環，相當於牽引復位，其實動作好多呢，還有什麼小燕飛之類，最重要的還是堅持，必須要堅持做，要不也沒什麼用。其實我自己也好幾天沒做臀橋了，不那麼疼了，就懶了
前幾天檢查出B肝，是否應該告知前男友去檢查 前男友工作不允許B肝 ？
與喬共舞 我覺得你可以考慮告訴他，提醒他去檢查一下，雖然能理解你不知道該如何開口，但還是覺得應該樣他知道，也不一定就會被傳染上，你也提到他的工作不允許有B肝，我想他應該會打疫苗吧 我是一年前生寶寶的時候知道自己有B肝的，因為不知道自己什麼時候有的B肝，所以孕期也沒母嬰阻隔之類的，不過幸運的是寶寶和老...
肝癌是怎樣檢查出來的？
劉源一腫瘤介入科 肝癌是臨床上較為常見且進展較快，相對應後交叉的惡性腫瘤之一，通過肝癌的檢查，目前可以通過以下幾種情況來進行判斷，1血清甲胎蛋白af p的測定，甲胎蛋白對原發性肝癌具有一定的特異性，通過持續監測血清af p大於等於400，微克每公升，並且排除活動性肝病等其他的一些良性疾病的情況，可以...
腰椎鍵盤突出 小竅門有沒有呢 ？
鐘文 首先，是腰椎間盤突出。頸椎和腰椎是乙個整體性的結構，長期乙個姿勢太久對頸椎腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，盡量不要做太低太軟的凳子，不要睡太軟的床，枕頭不要太高，一般以自己拳頭那麼高就行啦，枕頭放低要放在肩部附近，枕頭要支撐著頸椎，平時別躺著床上看書看電視，這樣...