1樓：Lily Wang
我剛開始跳繩就是堅持十分鐘，一次性解決。
沒那麼多時間和精力分成三塊去做。
每週堅持四五次，其餘兩天休息。
目前一般堅持十五分鐘，加上前後拉伸共半個小時，有時候時間充裕的話我會練練其他動作。
截止今天，跳繩47天。
2樓：
會有效果。我沒有經過正規學習，就是自己找片地方跳的，我的經歷是（非生理期）：中午空腹，跳之前熱身，跳2500+，跳完拉伸，做深蹲，半小時後吃中飯。
穿跑鞋，盡量在軟墊/軟地上跳。初期經歷腿疼、膝蓋疼，期間還腳腕疼，但後期那都不疼了。冬天依然這樣堅持跳，大汗淋漓，但不適合我，身體素質並沒有如期加強，今年元旦因其他原因徹底停止跳繩了。
跳繩方面：越來越輕鬆，連續個數越來越多，速度越來越快；身體方面：瘦了，腰贅肉也少了，腿力量有加強，上樓小跑都輕鬆；心情方面：
釋放壓力，鍛鍊意志。跳繩於我而言，有好的效果，也有不好的地方，也明確告訴我冬天我不能這樣跳。上述只是個人經歷，僅供參考。
運動因人而已，適合自己就好了。
3樓：聽潮觀雨
這樣跳效果不大的。我是下午五點開始跳，分組跳。剛開始可以每組150到200之間，跳一組休息1分鐘，跳十組，跳完共花40分鐘。只要堅持下去肯定能瘦下來，而且整體身型更挺拔了。
4樓：Juve1017
看身體基本情況在制定跳繩計畫吧。一般人一般說，這個強度基本上沒啥用處。可以試試智慧型手環手錶測測心跳區間，300-400估計就是熱身水平。
另外，不建議在睡眠前兩小時運動，以免身體興奮睡不著覺
5樓：Cube Sugar
吶吶吶，這個我得說一下
關於跳繩
確實是個不錯的運動，在相同的時間，跳繩消耗的熱量要比跑步多的多，所以說跳繩的減脂更好一些。除此之外，也能很好鍛鍊到腿部肌肉，提高肺活量，鍛鍊身體的協調性和靈敏度。另，體重嚴重超標者不建議跳繩。
接下來是數量
300個也就兩分鐘的事，我初跳時30分鐘內成2000+（僅供參考），效果還不錯，當然也還配合著其它運動。跳繩要量力而行，如果是身體不適，應適當減少。
總之，跳繩好處多多，加油！
貴在堅持！
貴在堅持！
貴在堅持！重要的事說三次，
效果都是日日可見。
切莫拿著林黛玉的運動量操著施瓦辛格的心。
6樓：宋美麗
300個三分鐘就跳完啦
建議定乙個15分鐘1000個這樣的目標，效果會更好
3分鐘300個一組，中間休息拉伸1分鐘（拉拉小腿，原地小跑或者後踢腿或者開合跳），分鐘三組，最後100個慢慢跳完平緩呼吸和心率，再拉伸2-3分鐘。三到五天可以給自己逐步加量兩三百個。
7樓：彎腰嘴吻地
對減脂效果無用，有可能反而會長重，因為你這樣300個2分鐘的事情而已你指望2分鐘給你減脂？那世界上還有胖子嗎？如何減掉，你不覺得不是一直對哪些堅持運動的人一種譏諷嗎？
這種跳繩可能會給你帶來錯覺：我跳繩了，出汗了，有點餓了，可能反而會讓吃的更多！反而長脂肪！
你不如不跳繩，每天少吃兩口效果好呢！
8樓：AKA科研混子
效果肯定有，但不明顯
三四百次跳繩應該就花費兩三分鐘，運動量太小。當然初學者可能時間久一點，但也差不多五六分鐘沒問題吧，消耗能量大卡還是一樣比較少的。
把運動拆開的話，心率剛剛上去開始燃燒脂肪就停止了，效果不會太好。運動要維持心率在0.6（220-你的年齡），也就是說如果你20歲，心率在120以上減脂效果是比較好的。
我一般跳六七百之後心率才會穩定到120以上。
議一開始一次跳半小時左右，注意運動前的熱身和運動後的拉伸。
當然吃也很關鍵，晚上建議少吃，拒絕夜宵。跳繩前喝一點黑咖啡或者紅茶綠茶，提公升代謝。
9樓：減肥小仙女是我
既然你初期這麼安排肯定有自己的原因，一味的說強度不夠也沒什麼用，300個最多五分鐘跳完只能熱身，不如一次跳500個，連著跳幾天，適應之後再。正常來說最多乙個星期左右就能適應固定數量跳繩的強度，需要加數量了，感覺強度不夠就一點一點往上加就可以了，運動堅持就會有效果。
10樓：Pluto
建議把三次運動合併成一次或兩次。
跳繩個數可以根據自己的情況來定，需要保證的就是每次跳繩的時間在半小時左右，中間每次休息不要超過1分鐘。 每天連續30分鐘以上，就能達到比較好的燃脂效果。
如果體重基數或者年齡較大，尤其是初學者，建議減少跳繩運動，對膝蓋的損傷會比較大。
如果想要在減脂的同時塑造體型的話，建議在運動前後加上拉伸和放鬆。
Pluto：週六野瘦小腿有用嗎?
11樓：良月28
我最近也在跳繩，現在依然在堅持。但是我感覺11點這個時間段會不會太晚？
跳繩是一項很不錯的全身運動，它可以充分的運動到身體的各個部位幫助燃燒脂肪。具有強身健體增強體質的效果。跳繩可以綜合發展各方面的身體素質增強人體體質,能有效預防骨質疏鬆,高血脂,肥胖症等疾病就有強身健體作用。
每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在乙隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。
堅持就是勝利
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