1樓：
背部拱不起來 -> 尋找不需要起轎的技術
怎麼聽起來好像是在說: 髖靈活度打不開 -> 尋找不需要打開啟髖的技術
就, 起轎到一定高度除了是為了減少距離, 提高重量, 還有保護肩膀的用意吧.
光是最後乙個用處我都覺得你該先解決體態問題.
除非1. 你有先天性問題無法改善問題 2. 你有後天性無法改善問題 3. 你需要在限時內完成特定目標所以只能先治根不治本
2樓：王浩然
試試瑜伽輪開胸，覺得能開一點了，高階用小號泡沫軸在臥推的時候墊在腰部中間做臥推胸椎沒開啟之前不推薦這樣練
不起橋臥推實在不懂，才疏學淺，Sorry
3樓：FreeWings
如果你想起橋，就練柔韌唄。
用泡沫軸墊，只是被動拉伸，就算能拉開，這樣的柔韌性也用處不大。
囚徒健身的橋式就是練後鏈的。(本人親測有效，已練到最終式）這是囚徒健身論壇整理的教程：
4樓：柔王丸
不起橋的話，臥推既不適合推大重量，也不適合下放觸胸。
起橋可以讓胸相對於肩關節的位置來說更高，同理，槓鈴下放觸胸的水平高度，就會比肩關節高，這樣，觸胸時，肩關節中的肱骨頭（上臂骨的上端一頭）就不會前突過多，。
反之，肱骨頭前突過多，在盂窩裡的運動就不是正常的滾動，而有位移的滑動，這樣很容易傷到岡上肌和肱二頭肌長頭。
不知道你有沒有玩過炮台架這種器械，這個原理你可以根據炮台架來想象，上臂就象插上炮台架的槓鈴，如果你把槓鈴放得太低，就會把底坐撬起來，這樣連線底坐和槓鈴套筒的緊韌體就會受到巨大的拉力，這在你身體上是一樣的。
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