1樓：鐘文
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
從脊柱健康的角度，一般要求是坐姿時椅子高度要高於膝關節，以免造成久坐時屈膝影響下肢血液迴圈，而椅子和桌子比例應該是正坐時可以平視電腦，椅子扶手或桌子最好有適當的支撐，可以承托著肘關節，以免肘關節長時間懸空應力積累，誘發肘關節及肩關節勞損過度，椅子的腰部和頸部應該有一定支撐，可以保持正常的生理曲度，減輕關節壓力，保持關節穩定。而經濟條件允許的話，購買專業的人體工學椅子當然比較好。
而在辦公室裡午休，最好還是用折疊床，如果條件不允許，可以背靠椅背睡覺，頸椎用U型枕保護，下肢用一張相同高度的椅子墊高，以免造成血液回流障礙，出現下肢麻漲疼痛。如果抬得太高，容易誘發腰臀部軟組織過於緊張，誘發區域性肌痙攣。
為何我一直渾渾噩噩上班？
我看了一年前的自己問的問題，似乎我那麼年從未成長過，月薪15k，但是積蓄負20萬，我這些年到底在幹什麼 我是豁出去了，現在不但一無所有了，還負資產了，很難受 前路更迷茫了 細賢 畢業兩年，當了兩年代課老師，1月4K，1星期可能就5節課，上班要求8點半到辦公室，下午5點下班，平時有行政巡視，我辦公室就...
為什麼我一直被人感覺很傻？
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為什麼我的電腦滑鼠一直自己在抖？
不明真相的韭菜 上網抖腿是個不好的習慣，特別是在網咖。在這裡跟你說一下我的血淚史。事情的經過是這樣的。那一年，我抽著煙，翹著二郎腿，打著嚕。一頓操作下我拿到了四殺，得意洋洋的抖著腿。這波操作沒毛病。心裡那個開心，那個燦爛。對面有個哥們正在吃午飯，吃完了飯，就著剩下的餐盒，掏出一包狗大V店裡買的西紅柿...